Datulės nėštumo metu: nauda ir žala

Daugumos moterų, nešiojančių vaiką, maisto pomėgiai keičiasi. Daugelis besilaukiančių mamyčių pastebi, kad jas ima traukti saldumynai. Nors nėščiosioms saldumynus valgyti galima, piktnaudžiauti jais labai nerekomenduojama, nes tai gali sukelti pernelyg didelį svorio augimą. Nėštumo metu rekomenduojama iš savo raciono pašalinti miltinius gaminius ir šokoladą. Tačiau visiškai nevartoti saldumynų devynis mėnesius daugeliui besilaukiančių mamų nepakeliama. Jei noras pasilepinti kažkuo saldžiu yra labai didelis, patartina rinktis natūralius skanėstus.

Puikiu skaniu ir naudingu užkandžiu nėščiajai taps datulė – unikalus produktas, gerbiamas nuo senų laikų ir net Rytuose vadinamas „gyvenimo duona“. Nuo seno žmonės tikėjo, kad datulių palmės vaisiai padeda stiprinti sveikatą. Tačiau reikia atsižvelgti, kad, nepaisant augalinės kilmės, datulių jokiu būdu negalima priskirti prie dietinių produktų, nes jos yra kaloringos.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, ar leidžiama įtraukti datulių palmės vaisius į nėščios moters racioną, kiek jų galima suvalgyti, kad nepakenktų sveikatai.

Kuo naudingos datulės

Datulėmis vadinami datulių palmės vaisiai, auginami rytų šalyse. Daugelis mėgsta šį skanėstą dėl jo puikaus saldaus skonio. Be to, datulės yra labai naudingos sveikatai, nes jose yra daug vitaminų, mineralinių medžiagų, daugiau nei dvidešimt aminorūgščių, lengvai įsisavinamų riebalų, skaidulų, maistinių pluoštų ir antioksidantų. Vaisiai pasižymi gana dideliu kaloringumu, beveik neturi riebalų, daugiausia juos sudaro angliavandeniai ir baltymai.

Datulių palmės vaisių vartojimas yra puiki prevencinė priemonė nuo daugelio ligų. Datulės turi antimikrobinį poveikį ir netgi mažina vėžinių ligų riziką. Vos keli suvalgyti vaisiai per dieną padeda pridėti jėgų ir energijos, taip pat stiprina sveikatą.

Datulės yra labai naudingos žmogaus organizmui:

1. Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą.
2. Normalizuoja kepenų ir inkstų veiklą.
3. Yra puiki geležies stokos anemijos profilaktika.
4. Normalizuoja žarnyno mikroflorą.
5. Gali būti įtraukti į gydomąją dietą gydant uždegimines ir infekcines ligas dėl specialių medžiagų sudėtyje.
6. Padeda atsikratyti kosulio, skatindami skreplių pasišalinimą.
7. Padeda žmonėms, sergantiems hipertenzija, nes naudingi elementai sudėtyje padeda sumažinti cholesterolį.
8. Dėl didelio vitaminų kiekio sudėtyje stiprina imuninę sistemą.
9. Gerina smegenų veiklą ir skatina atmintį dėl datulių palmės vaisiuose esančio triptofano.

Kad datulių nauda būtų maksimali, jas reikia įtraukti į racioną teisingai, nepiktnaudžiaujant ir neviršijant rekomenduojamo kiekio.

Ar galima valgyti datules nėštumo metu

Datulių palmės vaisiai yra naudingas produktas, kurį rekomenduojama įtraukti į savo racioną visiems žmonėms, besirūpinantiems savo sveikata. Toliau atskirai aptarsime, kokią naudą datulės duoda nėščios moters organizmui. Skirtingais nėštumo laikotarpiais datulių palmės vaisiai turi skirtingą poveikį.

Pirmajame trimestre

Datulės pirmosiomis nėštumo savaitėmis duoda didžiulę naudą, nes šiame produkte yra daug folio rūgšties. Ši medžiaga būtina tinkamam vaisiaus vystymuisi. Kasdien vartojant datulių palmės vaisius, būsimos mamos organizmo poreikis vitaminui B9 bus visiškai patenkintas. Be to, produkte yra geležies, kuri reikalinga nėščios moters hemoglobino lygiui normalizuoti.

Taip pat būsimoms mamoms ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu rekomenduojama įtraukti datules į savo racioną, nes jos padeda sumažinti nemalonias toksikozės apraiškas. Taip yra dėl kalio – elemento, kuris šalina iš organizmo kenksmingas medžiagas, normalizuoja kraujospūdį ir padeda į smegenis patekti reikiamam deguonies kiekiui.

Nepaisant to, kad vaisius duoda daug naudos būsimai mamai, negalima vartoti per daug, nes jis gali sukelti gimdos susitraukimus, dėl kurių gali įvykti persileidimas. Iki 12 savaičių didžiausias leistinas kiekis yra 2–3 vaisiai per dieną.

Antrajame trimestre

Datulių palmės vaisiai antrajame nėštumo trimestre taip pat duos didžiulę naudą, nes būsimos mamos organizmo apkrova žymiai padidėja:

1. Datulėse esantis kalcis ir fosforas padeda tinkamai formuotis vaisiaus kaulų sistemai.
2. Vitaminas A taip pat naudingas moterims, besilaukiančioms kūdikio, padeda išlaikyti gerą regėjimą ir gerina dantų būklę.
3. Vitaminas B teigiamai veikia nervų sistemą, todėl būsimoji mama išlieka rami ir subalansuota.
4. Datulių palmės vaisiuose taip pat yra beta karotino, kuris stiprina imunitetą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, mažina venų varikozės riziką – reiškinio, dažnai lydinčio nėščias moteris.
5. Be to, datulių sudėtyje, skirtingai nei daugelyje vaisių, yra daug baltymų. Tokia šio rytietiško saldumyno savybė daro jį unikaliu produku, turinčiu didžiulę naudą sveikatai, ypatingai nėštumo metu.

Po 12-osios nėštumo savaitės datulių kiekį galima padidinti – per dieną šiuo laikotarpiu leidžiama suvalgyti 5–6 vaisius, bet ne daugiau kaip 10, kad nepriaugtų per didelis svoris.

Trečiajame trimestre

Trečiasis trimestras – idealus metas, kai galima sočiai pasimėgauti datulėmis. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis gydytojai ne tik leidžia, bet ir primygtinai pataria į savo racioną įtraukti šį sveiką saldumyną, nes jis padeda paruošti būsimos mamos organizmą artėjančiam gimdymui. Šiame produkte esantis oksitocinas skatina sąrėmių atsiradimą ir pagreitina gimdymo procesą. Datulių palmės vaisiuose yra naudingųjų cukrų, suteikiančių energijos, kurios stygių paskutinėmis nėštumo savaitėmis itin jaučia būsimos mamos.

Tačiau nereikėtų tikėtis, kad datulių vartojimas pades sutrumpinti gimdymo trukmę. Kiek laiko truks sąrėmiai, nepriklauso nuo maisto pasirinkimų.

Kaip tinkamai vartoti datules

Rytietiškas saldumynas į parduotuvių lentynas patenka po to, kai yra apdorojamas cukraus sirupu ir parafinu. Dėl to pailgėja galiojimo laikas, tačiau vaisiai tampa saldesni nei šviežios datulės.

Specialistų teigimu, kad produktas būtų naudingas būsimai mamai, jį reikia teisingai pasirinkti. Todėl renkantis datulių palmės vaisius reikėtų atidžiai apžiūrėti jų odelę. Reikėtų atsisakyti pirkti datules, jei jos lipnios, turi įtrūkimų ir neaiškaus blizgesio – nėščios moters mitybai jos netiks. Kokybiški vaisiai neturi pelėsio požymių, pašalinio kvapo, kartaus poskonio.

Datules galima valgyti kaip atskirą skanėstą, taip pat dėti į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, varškės apkepą ar įdarytus obuolius. Daugelis šiuos vaisius deda į vaisių ar uogų kompotus, nepapildomai saldindami gėrimą, nes datulėse yra natūralaus cukraus.

Toliau pateikiame skanėstų receptus su datulėmis, tinkančius būsimoms mamoms:

1. Naudojant datulių palmės vaisius, galima paruošti nėščiajai naudingą vaisių užkandį. Jis puikiai padeda nuo nemalonių toksikozės apraiškų, stiprina imunitetą pirmąjį nėštumo trimestrą. Visi ingredientai: supjaustyti mažais gabalėliais apelsiną (prieš tai nulupus jo žievelę), datules ir imbierą sumaišyti. Vartoti esant toksikozės požymiams arba kaip papildomą pusryčių patiekalą.
2. Iš pieno ir datulinės palmės vaisių besilaukianti mama gali pasigaminti sveiką vitaminų kokteilį. Tam reikia ant viryklės pašildyti 1/4 puodelio pieno, įdėti 5–6 datules ir pavirti. Po to nuovirą nukošti ir palaukti, kol jis atvės iki kambario temperatūros. Ši priemonė puikiai padeda nuo vidurių užkietėjimo, kuriuo kenčia daugelis besilaukiančių mamų, taip pat padeda atsikratyti kosulio.
3. Jei moteriai, besilaukiančiai kūdikio, sutriko skrandžio veikla, jai padės ryžių nuoviras su datulėmis. Jam paruošti kruopas ir vaisius reikia išvirti atskiruose induose. Išvirus datules išimkite kauliukus ir sutrinkite blenderiu iki tyrės konsistencijos. Tada sumaišykite nuovirą su datulių tyre ir išvirtais ryžiais, ir patiekalas yra paruoštas vartoti. Nepaisant ne itin patrauklios išvaizdos, ši priemonė yra labai naudinga nėščiai moteriai.

Datulinės palmės vaisius rekomenduojama laikyti plastikinėse talpose šaldytuvo lentynoje. Tai apsaugo juos nuo pelėsio, kuris gali atsirasti ant odelės.

Kiek datulių galima suvalgyti per dieną

Datulinės palmės vaisiai vertinami dėl unikalių maistinių savybių. 100 g džiovintų datulių yra maždaug 280 kilokalorijų. Dėl šios priežasties, norint išvengti per didelio kūno svorio padidėjimo, šį produktą į savo racioną reikėtų įtraukti nedideliais kiekiais.

Rekomenduojama šio rytietiško saldumyno paros norma suaugusiesiems yra 5–6 vienetai. Jei juo piktnaudžiaujama, gali atsirasti sunkumo jausmas skrandyje, vidurių užkietėjimas ir kitos virškinimo problemos.

Kiek datulių per dieną gali suvalgyti moterys nėštumo metu, priklauso nuo nėštumo trimestro. Pirmosiomis savaitėmis, ypač esant persileidimo rizikai, šį produktą iš savo raciono geriau visiškai išbraukti arba suvalgyti ne daugiau kaip 2–3 vienetus per dieną. Vartojimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu riboti reikia dėl to, kad datulės gali sukelti gimdos susitraukimus. Po 12-osios savaitės, jei nėštumas vyksta be komplikacijų ir moteriai nėra kontraindikacijų vartoti datulinės palmės vaisius, jų kiekį galima padidinti iki 10 vienetų per dieną. Ypač naudingos datulės, jei jos vartojamos prieš numatytą gimdymo dieną, nes papildomas gimdos stimuliavimas palankiai veikia gimdymo eigą.

Ar galima valgyti naktį arba tuščiu skrandžiu

Gydytojai nerekomenduoja datulinės palmės vaisių vartoti naktį. Datulės, nors ir duoda daug naudos sveikatai, yra kaloringos. Miegančiam žmogui energija neeikvojama tokiais kiekiais, kokiais buvo gauta. Dėl šios priežasties naktį suvalgytas vaisius pavirs papildomais kilogramais, o tai itin nepageidautina būsimai mamai.

Kad datulės duotų daugiau naudos, jas geriau vartoti nevalgius, 1–2 kartus per dieną prieš valgį. Geriausia tai daryti ryte ir po pietų, kad organizmas jas kuo geriau įsisavintų.

Datulių palmės vaisiai puikiai dera su daugeliu gėrimų, pavyzdžiui, pienu, arbata, jogurtu. Puikus užkandis būsimai mamai – puodelis arbatos su sauja datulių. Jis akimirksniu suteiks jėgų ir energijos.

Ar reikia plauti datules prieš vartojimą

Ar tikslinga plauti datulių palmės vaisius prieš vartojimą – klausimas, sukeliantis ne vienareikšmišką reakciją. Kai kurie žmonės mieliau juos valgo tiesiai iš pakuotės, iš anksto niekaip neapdorodami. Tačiau ne visada tai yra teisinga ir saugu.

Jei datulės parduodamos atskiroje sandarioje pakuotėje mažomis partijomis, jų paprastai nereikia valyti ir plauti. Vartoti jas galima iš karto atidarius pakuotę, jei, žinoma, esate tikri dėl jų švarumo. Tuo atveju, kai vaisiai pirkti pagal svorį, juos būtinai reikia nuplauti vandeniu, be to, visiškai nesvarbu, kur datulės buvo įsigytos – turguje ar prekybos centre. Tik pagalvokite, kiek rankų, ne visada švarių, lietė produktą, kol jis atsidūrė parduotuvės lentynoje.

Be to, datulių palmės vaisiai yra saldus ir gana lipnus produktas. Dėl šios priežasties nesunku įsivaizduoti, kiek daug įvairių mikroorganizmų galėjo prilipti prie datulės odelės, kol ji keliavo nuo gamintojo iki vartotojo – dulkių ir purvo dalelės, įvairūs parazitai, o daugeliu atvejų jų plika akimi pamatyti beveik neįmanoma. Tokio produkto vartojimas gali sukelti nemalonių pasekmių, įskaitant apsinuodijimą maistu, o tai labai pavojinga nėščiai moteriai. Kad taip neatsitiktų, datules vis dėlto rekomenduojama kruopščiai nuplauti vandeniu prieš vartojimą.

Žinoma, plaunant vaisius jų skonis šiek tiek pakinta. Tačiau reikia nepamiršti, kad svarbiausia yra sveikata, ir nereikia rizikuoti ja, ypač kai kalbama apie būsimą mamą ir jos vaiką.

Norint išlaikyti vaisiaus kokybę ir struktūrą plaunant, reikia laikytis kelių rekomendacijų:

1. Pirmiausia, po pirkimo ir pakuotės atidarymo, visas datules reikia rankomis perrinkti, nes net sandari pakuotė negarantuoja, kad produktas nėra sugadintas.
2. Toliau paimkite nedidelį indą, supilkite į jį šalto vandens, vaisius jame plaukite mažomis partijomis, ypač atidžiai atkreipdami dėmesį į tuos, kurių odelė blizga, nes jų paviršiuje gali būti vaško ar maistinių riebalų.
3. Kai visi vaisiai bus nuplauti, perkelkite juos į sietelį ir dar kartą kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu.
4. Po plovimo vaisius padėkite ant popierinio rankšluosčio ir palaukite, kol jie išdžius, tada juos galima valgyti.

Tik kruopščiai apdorojus datules, būsimoji mama gali būti tikra, kad ji valo švarų, maistingą, naudingą produktą, kuris nepakenks nei jai, nei jos būsimam kūdikiui.

Datulių nauda nėštumo metu

Išskirtinė datulių palmės vaisių nauda yra dėl to, kad juose yra daug paprastųjų cukrų ir augalinių baltymų. Be to, datulėse yra daug maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą. Produkte yra daug kitų naudingų medžiagų – vitaminų B ir C, beta-karotino, folio rūgšties, fosforo, kalio, geležies, kalcio ir kitų mikroelementų. Tai ir paaiškina, kodėl datulės duoda didžiulę naudą nėščios moters organizmui:

1. Užtikrina greitą sotumo jausmą ir suteikia energijos, o tai labai svarbu būsimoms mamoms, kurios dažnai jaučia silpnumą ir jėgų trūkumą.
2. Stiprina imunitetą, padeda atsispirti virusinėms ligoms.
3. Padeda stiprinti kaulus ir raumenų audinį, užkerta kelią osteoporozės vystymuisi.
4. Normalizuoja išmatas, skatina virškinimo sistemos veiklą, padeda sureguliuoti žarnyno peristaltiką.
5. Padeda palaikyti reikiamą hemoglobino lygį, normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
6. Aktyvina serotonino (džiaugsmo hormono) gamybą, todėl padeda kovoti su stresu ir depresinėmis būsenomis.
7. Skatina oksitocino gamybą, todėl duoda naudos paskutinėmis nėštumo savaitėmis, paruošdamos gimdą gimdymui.
8. Padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o tai aktualu nėščiosioms, linkusioms į edemas.

Ar datulės gali pakenkti besilaukiančiai mamai

Į klausimą „Ar nėščios moterys gali į savo racioną įtraukti datulių?“ negalima vienareikšmiškai atsakyti teigiamai, nes bet koks, net ir naudingiausias, produktas gali pakenkti organizmui. Datulės gali pakenkti būsimai mamai šiais atvejais:

1. Jei nėščia moteris turi kokių nors problemų, susijusių su virškinimo sistemos veikla, jai būtina atsisakyti datulių vartojimo, nes šio produkto sudėtyje yra šiurkščių skaidulų, galinčių sukelti žarnyno peristaltikos sutrikimus.
2. Gydytojai rekomenduoja šių vaisių atsisakyti nėščiosioms, kurių anamnezėje yra cukrinis diabetas. Reikalas tas, kad šis vaisius gali išprovokuoti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, dėl ko atsiranda hiperglikemija.
3. Būsimosios mamos, linkusios į alergines reakcijas, turėtų atsargiai įtraukti datules į savo racioną, nes esant individualiam netoleravimui jos gali sukelti tokius nemalonius padarinius kaip sloga, kosulys, odos niežėjimas ir paraudimas, pykinimas ir vėmimas, anafilaksinis šokas.
4. Nėščiosioms, linkusioms priaugti papildomų kilogramų, datules į racioną reikėtų įtraukti labai atsargiai, nes šio produkto kaloringumas yra labai didelis. Per didelis vartojimas gali lemti didelį svorio padidėjimą, o tai nepageidautina būsimoms mamoms.

Išvada
Datulės – labai naudingas produktas, kurį galite drąsiai įtraukti į savo mitybą nėštumo metu. Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad šių vaisių nauda nėštumo metu bus maksimali tik tuo atveju, jei jie yra prinokę ir tinkamai apdoroti. Be to, negalima viršyti rekomenduojamo paros datulių kiekio, taip pat turėtumėte prisiminti kontraindikacijas, dėl kurių datulių palmės vaisių vartoti negalima.