Anakardžio riešutai žindymo metu: nauda ir žala

Pirmieji mėnesiai po gimimo yra svarbus kūdikio raidos etapas. Tuo metu vyksta naujagimio organizmo sistemų formavimasis ir adaptacija. Mamos racionas labai priklauso nuo to, kaip vaikas reaguoja į vienokius ar kitokius produktus. Ji negali sau leisti nieko nereikalingo ar pasiduoti savo norams, nes tai gali iš karto neigiamai atsiliepti kūdikio savijautai.

Yra produktų sąrašas, kurių draudžiama vartoti laktacijos laikotarpiu arba pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais. Riešutai, kaip taisyklė, taip pat patenka į šį sąrašą. Priežastis visų pirma yra jų stiprus alergeniškumas. Tačiau ir į šį klausimą reikia žiūrėti protingai; nereikėtų kategoriškai atsisakyti riešutų racione. Jie priskiriami prie naudingų ir maistingų produktų, kuriuose gausu mikroelementų ir vitaminų, gali daryti teigiamą poveikį vaiko sveikatai, padeda motinos organizmui atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Be to, jie mažiau linkę sukelti alergines reakcijas ar kitas neigiamas pasekmes. Anakardžio riešutai šiuo atžvilgiu užima vidurinę vietą. Saugesni už juos yra graikiniai ir kedriniai riešutai.

Anakardžio riešutai – labai maistingas produktas. Jie gerina motinos pieno sudėtį, o juose esantys mikroelementai ir vitaminai padeda vaikui tinkamai vystytis, atkuria motinos jėgas. Tačiau ir su jais reikia būti atsargiems. Jei moteris iki tol niekada nevalgė anakardžio riešutų, žindymo laikotarpis – ne pats geriausias metas tokiems eksperimentams. Ir atvirkščiai, jei anakardžio riešutai visada buvo racione, būsimoji mama juos vartojo nėštumo metu, didelė tikimybė, kad ir laktacijos laikotarpiu šis riešutas nesukels neigiamų pasekmių nei jai, nei vaikui.

Nereikėtų pamiršti, kad anakardžio riešutai priskiriami egzotiniams produktams. O į tokio pobūdžio maistą visada reikia žiūrėti atsargiai, juo labiau maitinančioms mamoms – per daug neeksperimentuoti ir nepiktnaudžiauti. Pagrindinių taisyklių ir paros normos laikymasis padės išvengti problemų, o kartu paįvairinti racioną nauju produktu, gausiu naudingų medžiagų.

Taip pat verta prisiminti, kad riešutai yra kaloringas produktas, nors anakardžiai pagal šį rodiklį užima žemesnes pozicijas tarp panašių. Todėl per didelis jų vartojimas gali sukelti motinos ir kūdikio virškinimo sutrikimus, nekontroliuojamą svorio augimą, jei yra polinkis į antsvorį. Ir atvirkščiai, moterys, kurioms reikia padidinti kūno svorį, gali apsvarstyti anakardžius kaip galimybę įtraukti juos į savo racioną, kad pasiektų tikslą.

Bet kuriuo atveju verta prisiminti, kad anakardžius reikia vartoti protingai, stebėti motinos ir vaiko organizmo reakciją į jų vartojimą, neviršyti dienos normos. Taip pat svarbi produkto kokybė. Geriau juos įsigyti parduotuvėse arba parduotuvėlėse, kurios kelia pasitikėjimą, nepirkti ir nevalgyti tų, kurie yra per tamsios spalvos, kartoko skonio arba turi pasenusį kvapą. Toks vaisius tikrai neduos naudos, jis gali tik pakenkti.

Prieš įtraukiant produktą į racioną, geriau pasitarti su pediatru ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų nei mamai, nei kūdikiui.

Ar galima valgyti anakardžio riešutus žindymo metu?

Šiuo klausimu specialistai pataria luktelėti. Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais geriau neeksperimentuoti su tokiais produktais. Daugelis pediatrų nerekomenduoja jo įtraukti į racioną anksčiau nei sulaukus trijų mėnesių, o kartais verta palaukti, kol kūdikiui sukaks šeši mėnesiai. Tačiau tai nereiškia, kad anakardžiai yra griežtai draudžiami. Kiekvienas organizmas turi savo ypatybių. Todėl sprendimą reikia priimti atsižvelgiant į esamą situaciją.

Naudingos anakardžių savybės (nepaisant viso pavojaus vaiko organizmui, kai juos vartoja maitinanti motina) gali turėti teigiamą poveikį moters atsigavimo procesui, taip pat daugelio vaiko organizmo sistemų vystymuisi ir formavimuisi. Vienais atvejais šios rūšies riešutų vartojimą teks atidėti ilgesniam laikui ir įtraukti tiesiai į kūdikio racioną, kai jo virškinimo sistema sustiprės ir galės virškinti tokį sudėtingą produktą. Kitais atvejais – anakardžių buvimas motinos racione jau nuo pirmųjų mėnesių po gimdymo nepadarys žalos, o turės tik teigiamą poveikį.

Pirmą mėnesį

Vis dėlto pirmosiomis gyvenimo savaitėmis gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti anakardžių buvimo maitinančios motinos racione. Kūdikio virškinimas tik pradeda formuotis, per daug riebus pienas, kuriame gausu įvairių medžiagų, gali sukelti ne tik alergiją – paraudimus, diatezę, bet ir skrandžio sutrikimus su viduriavimu, vėmimu, arba turės priešingą poveikį, sukels vidurių užkietėjimą, padidėjusį dujų susidarymą. Tokio pobūdžio virškinimo sutrikimai gali neigiamai paveikti tolesnį kūdikio virškinimo vystymąsi.

Ypač atsargios turėtumėte būti, jei iki vaiko gimimo niekada nevalgėte šio riešuto. Tokiu atveju verta atidėti eksperimentą vėlesniam laikui arba jo visiškai atsisakyti, kad ir kokiomis naudingomis savybėmis produktas pasižymėtų. O jei prieš nėštumą ir jo metu valgėte anakardžius ir nepatyrėte šalutinio poveikio, galite pabandyti jau pirmosiomis savaitėmis įtraukti šį produktą į savo racioną. Tačiau nepamirškite atsargumo.

Pirmiausia suvalgykite vieną riešutą, geriau ryte, o vėliau 1–3 dienas stebėkite vaiko būklę. Jei neatsirado alergijos, virškinimo sistema reagavo normaliai, galite jį periodiškai dėti prie kitų produktų, tačiau nepersistenkite. Norma neturėtų viršyti 5 vienetų per dieną. Ir geriau darykite kelių dienų pertraukas.

Antrą mėnesį

Šiuo laikotarpiu jau galite pabandyti paįvairinti savo racioną riešutais. Vėlgi turėtumėte įsitikinti, kad nei jūs, nei jūsų vaikas neturite kontraindikacijų vartoti anakardžius. Pagrindinis kriterijus – alergijos nebuvimas. Taip pat, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis, verta vengti riešutų vartojimo.

Jei nėra kontraindikacijų, vaikas sveikas, jo virškinimo sistema smarkiai nereaguoja į naujų produktų įvedimą, galite pabandyti suvalgyti anakardžių. Principas išlieka tas pats. Pirmiausia ryte suvalgykite vieną riešutą, o vėliau porą dienų stebėkite kūdikio organizmo reakciją. Jei viskas praeina be pasekmių, galite palaipsniui didinti suvalgomų riešutų kiekį, bet ne daugiau kaip 5–6 vienetus per dieną.

Kaip tinkamai vartoti anakardžio riešutus

Verta prisiminti, kad normos viršijimas ar netinkamas vartojimas net ir naudingiausio produkto kenkia jūsų organizmui. Riešutus galima priskirti prie naudingų produktų, anakardžiai taip pat yra tarp jų. Tačiau piktnaudžiavimas gali panaikinti teigiamą poveikį sveikatai, išprovokuoti alergijos išsivystymą, svorio padidėjimą ir kitas neigiamas pasekmes.

Kiek galima suvalgyti per dieną

Pagrindinė sąlyga, kad anakardžiai būtų naudingi, yra dienos normos laikymasis. Sveikas žmogus, neturintis antsvorio problemų, per dieną gali suvalgyti ne daugiau kaip 30–40 g šių riešutų. Tai maždaug 10–12 vienetų. Jie gana maistingi, nors pagal kaloringumą tarp riešutų neužima pirmosios vietos. Jei turite antsvorio problemų, jūsų organizmas linkęs nutukti, tada porcijos dydį ribokite iki 15–20 g per dieną. Jei nėra kitų kontraindikacijų, nereikėtų jų visiškai išbraukti iš raciono. Naudingų riebalų jūsų organizmui reikia normaliam darbui ir svorio kontrolei. Taip pat riešutai leidžia numalšinti apetitą, juos galite naudoti kaip užkandį. Jie padės kontroliuoti maisto kiekį, jei juos vartosite prieš valgį.

Žindymo laikotarpiu suvalgomų riešutų norma neturėtų didėti. Atvirkščiai, pirmaisiais mėnesiais ji turėtų būti minimali, ne daugiau kaip 5 vienetai per dieną. Palaipsniui kiekį didinkite iki įprasto dienos suvartojimo, jei anakardžių riešutų įtraukimas į jūsų racioną neturi neigiamo poveikio kūdikio savijautai.

Ar galima valgyti vakare ir nevalgius

Vartoti anakardžius nevalgius yra naudinga, nes jie gali prisotinti organizmą, suteikti jam jėgų ir energijos. Tokį produktą galima dėti į pusryčius, užkandžius. Jei anakardžių pasmaguriuosite prieš pagrindinį valgį, tai leis greičiau pasisotinti ir suvalgyti šiek tiek mažiau. Tai svarbu tiems, kurie bando kontroliuoti svorį.

Tačiau riešutų vartojimas naktį nėra sveikintinas specialistų. Jie labai maistingi ir naudingi, juose yra baltymų, kurie gali net pakeisti mėsą, tačiau riešutai gana ilgai virškinami ir įsisavinami organizmo. Todėl jais gerai pradėti dieną. Virškinimo sistema turi pakankamai laiko visiškai įsisavinti produktą ir gauti iš jo maksimalią naudą. Vakare organizmas pereina į sistemų paruošimo miegui režimą, tai liečia ir virškinimą. Todėl laiko maisto perdirbimui yra žymiai mažiau nei dieną. Iki galo neperdirbtas produktas gali sukelti skrandžio ar žarnyno sutrikimą, išprovokuoti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Taip pat gauta energija ir medžiagos nespės įsisavinti organizmo ir nusės kaip riebalų atsargos.

Anakardžiai gali suteikti energijos užtaisą ryte, todėl verta jiems teikti pirmenybę šiuo paros metu, dieną naudojant kaip lengvą ir maistingą užkandį. O vakare geriau jiems rasti priimtinesnę alternatyvą.

Ar reikia plauti anakardžio riešutus prieš vartojant?

Šis klausimas sprendžiamas individualiai. Viskas priklauso nuo produkto gamintojo ir pardavėjo. Paprastai riešutai, supakuoti įmonėse, gamykloje praeina valymo procesą. Todėl juos galima ramiai vartoti maistui, atidarius dėžutę ar pakuotę. Tačiau ne visada galima būti tikriems gamintojo sąžiningumu. Tokiu atveju riešutus galima nuplauti karštu vandeniu, o po to išdžiovinti sausoje keptuvėje arba orkaitėje. Būtinai verta nuplauti riešutus prieš vartojimą, jei jie buvo parduodami be pakuotės, biriomis. Laikui bėgant ant prekystalio jie gali pasidengti dulkėmis.

Be to, riešutų plovimas karštu vandeniu leidžia sunaikinti susidariusią riebalų plėvelę, kuri gali šiek tiek kartėti. Jei riešutai stipriai kvepia apkartusiais, verta atsisakyti jų pirkimo ar vartojimo. Toks produktas gali tik pakenkti.

Anakardžio riešutų nauda žindymo metu

Šis riešutas pasižymi gausia mineraline ir vitaminine sudėtimi. Jame yra beveik visi B grupės vitaminai, yra gana retų vitaminų E, H, K, PP, kurie atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, toksinų ir šlakų šalinime iš organizmo, audinių atnaujinime ir naujų ląstelių statyboje. Šie vitaminai labai svarbūs mamos atsigavimo po gimdymo laikotarpiu, vaiko organizmo sistemų vystymuisi ir formavimuisi.

Taip pat anakardžiai turi turtingą mineralų sudėtį: kalį, kalcį, magnį, fosforą, geležį, jodą, seleną, cinką (ir daugybę kitų naudingų mikroelementų). Jie aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Ypač vertingas šis produktas dėl didelio geležies kiekio. Tai svarbu pogimdyminiu laikotarpiu. Dažnai moterims nėštumo metu pasireiškia anemija, kuri sustiprėja po gimdymo dėl maitinimo krūtimi. Geležies trūkumas gali sukelti ir anemijos vystymąsi kūdikiui. Vos kelių riešutų suvartojimas per dieną išspręs šią problemą.

Magnio ir B grupės vitaminų buvimas padeda atkurti normalų nervų sistemos darbą. Kartais moterims po gimdymo išsivysto depresinė būsena, taip pat kūdikio priežiūra reikalauja daug jėgų, didelių energijos sąnaudų. Šie elementai padeda pagerinti nuotaiką, padidinti ištvermę. Mamos lengviau ištveria stresą.

Anakardžių vartojimas prisideda prie dantų, plaukų ir nagų stiprinimo, o tai taip pat svarbu žindymo laikotarpiu. Paprastai nėštumo ir vėliau žindymo metu moteriai labai pablogėja dantų, plaukų, odos ir nagų būklė. O riešute esančios medžiagos padeda atkurti jų trūkumą mamos organizme. Taip pat jų buvimas piene prisideda prie normalaus kūdikio kaulinio audinio vystymosi.

Šio produkto buvimas mitybos racione turi teigiamą poveikį vaiko smegenų vystymuisi, tinkamam nervų sistemos formavimuisi, imuniteto stiprinimui. Turtinga mineralų sudėtis atlieka svarbų vaidmenį palaikant kraujagyslių sveikatą, šalinant blogąjį cholesterolį ir kitas kenksmingas medžiagas.

Riešutuose esančios polinesočiosios riebalų rūgštys užtikrina tinkamą visų medžiagų apykaitos procesų veikimą organizme, o tai apsaugo jį nuo uždegimų, navikų susidarymo ir vystymosi. Nėštumas ir gimdymas moteriai yra didelis stresas, todėl šiuo laikotarpiu labai susilpnėja imunitetas, hormoniniai sutrikimai trikdo medžiagų apykaitos procesus, o tai gali sukelti navikų atsiradimą. Anakardžių vartojimas padeda greitai subalansuoti sistemą, taip padidinant jos atsparumą neigiamiems veiksniams.

Nepaisant kaloringumo, anakardžiai gali padėti kontroliuoti mitybą. Riešutai bus naudingi tiek tiems, kuriems reikia priaugti svorio, tiek moterims, kurios turi kontroliuoti kūno masę ir vengti jos didėjimo. Pirmuoju atveju riešutus rekomenduojama valgyti po valgio arba naudoti kaip užkandį. Antruoju atveju moterys turėtų suvalgyti kelis gabalėlius prieš valgį, tai leis sumažinti apetitą ir kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.

Taip pat specialistai pažymėjo, kad anakardžiai pagerina motinos pieno struktūrą. Jis tampa riebesnis, tirštesnis, praturtėja naudingais vitaminais ir mikroelementais. Kai kurios moterys pastebi, kad anakardžių buvimas racione turi įtakos ir pieno kiekiui. Tačiau mokslininkai šio fakto kol kas nepatvirtino.

Šis produktas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, teigiamai veikia virškinimo organus ir kasą. Tačiau visame kame reikia laikytis saiko. Jei nesilaikoma paros normos, nekreipiama dėmesio į esamas kontraindikacijas, galima išprovokuoti neigiamas pasekmes, kurias vėliau bus sunku sumažinti.

Kokiu pavidalu anakardžio riešutai bus naudingi maitinančiai mamai?

Kad gautumėte naudos iš produkto, verta atidžiai žiūrėti į jo pasirinkimą ir pirkimą, taip pat vartojimą maistui. Riešutuose yra daug aliejų, kurie išsiskiria ant paviršiaus, sudarydami plėvelę. Ilgai laikant ir sąveikaujant su oru, ši plėvelė oksiduojasi. Dėl to atsiranda kartumas ir nemalonus kvapas. Tai ne tik pablogina skonį, bet ir gali pakenkti mamos ir kūdikio organizmui. Todėl verta pirkti tik šviežius riešutus, kurie nėra gulėję prekybos vietoje kelis mėnesius. Geriau juos įsigyti tose prekybos vietose, kurios jau seniai žinomos, kelia pasitikėjimą, kur galima įsitikinti parduodamų produktų kokybe.

Taip pat verta atidžiai žiūrėti į riešutų laikymą namuose. Nereikėtų pirkti didelės partijos atsargai. Geriau imti mažomis porcijomis ir laikyti hermetiškame inde ar maišelyje tamsioje ir vėsioje vietoje. Jei riešutus laikysite šaldiklyje, jų galiojimo laikas žymiai pailgėja.

Taip pat rekomenduojama vartoti šviežius, sveikus ir žalius riešutus. Tuos, kurie apibarstyti cukrumi, aplieti cukraus ar šokolado glajumi, verta išbraukti iš raciono. Priedai neduos naudos, priešingai, gali sukelti alergiją, padidinti kaloringumą. Be to, panašiuose gaminiuose dažnai naudojami būtent kepti riešutai, kurie po terminio apdorojimo jau prarado didžiąją dalį naudingųjų medžiagų.

Žalias

Taigi, specialistai rekomenduoja vartoti nesuskaldytus ir žalius anakardžių riešutus. Jie neturi lukšto, todėl juos galima tiesiogiai vartoti maistui. Norint paįvairinti racioną, leidžiama jų dėti į įvairius patiekalus. Geriau, jei jie nebus termiškai apdoroti. Savo pasirinkimą galima sustabdyti ties nuluptais, šiek tiek padžiovintais riešutais. Taip produkte išlieka didžiausias naudingųjų medžiagų, mikroelementų ir vitaminų kiekis.

Keptas

Kepti anakardžiai jau nebeturi tokios vertės kaip žali. Taip, riešutai įgauna sodresnį ir ryškesnį skonį, tačiau terminis apdorojimas sunaikina daugumą naudingųjų medžiagų. Be to, padidėja ir jų kaloringumas. Taip pat kepti produktai neigiamai veikia virškinimo organus, papildomai apkrauna kepenis, tulžies pūslę, kasą. Keptuose riešutuose, kaip ir kituose panašiai apdorotuose produktuose, gali būti kenksmingų medžiagų.

Todėl geriau rinktis natūralesnius, geros kokybės produktus mažais kiekiais.

Kuo pavojingi anakardžio riešutai laktacijos metu?

Kaip ir daugelis produktų, riešutai turi keletą kontraindikacijų vartojimui. Anakardžiai čia nėra išimtis. Pastebėta, kad ši riešutų rūšis rečiau sukelia alergines reakcijas nei kitos. Šiuo atžvilgiu saugesni yra tik graikiniai ir kedriniai riešutai. Vis dėlto tokia galimybė išlieka. Be to, alergija gali pasireikšti ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Pasitaiko atvejų, kai būtent mama negali valgyti anakardžių dėl alergijos, o vaikas gali ramiai juos valgyti, kai jau gali maitintis savarankiškai.

Alerginės reakcijos gali būti pavojingos žmogaus sveikatai ir gyvybei. Odos bėrimai, paraudimas, niežėjimas yra tik lengvi simptomai. Jei jie ignoruojami ir toliau valgomi riešutai, tai gali sukelti rimtesnių komplikacijų, tokių kaip kvėpavimo takų edema, kuri jau kelia grėsmę gyvybei. Todėl verta atidžiai stebėti reakciją į anakardžių įtraukimą į racioną. Jei mama ar kūdikis per 1–3 dienas pajuto diskomfortą, atsirado odos bėrimų ar skrandžio sutrikimų, verta atidėti jų įtraukimą dar mėnesiui. Visiškai atsisakyti produkto irgi nereikia. Po 1–2 mėnesių kūdikio virškinimo sistema gali sustiprėti tiek, kad nebereaguos taip staigiai į šio produkto buvimą racione.

Taip pat kontraindikacijoms vartoti anakardžius priskiriamos rimtos inkstų ir kepenų problemos. Ypač tai liečia tuos, kurie turi polinkį formuotis akmenims. Riebūs riešutai gali sukelti akmenų judėjimą, o tai lydi skausmingi pojūčiai, bendros savijautos pablogėjimas. Žindymo laikotarpiu moters organizmas ir taip patiria daug streso, todėl nereikėtų bloginti padėties. Tai gali privesti prie būtinybės skubiai gydytis vaistais, o tai nepageidautina, kai mama žindo kūdikį.

Taip pat riešutai gali skatinti greitą ir nekontroliuojamą svorio augimą tiek mamai, tiek vaikui. Žinoma, tokia problema iškyla, kai produkto vartojimo norma yra gerokai viršijama. Tiems, kurie linkę į antsvorį, verta save riboti ir nevalgyti daugiau riešutų, nei nustatyta.

Jau buvo pažymėta, kad riešutų buvimas žindančios motinos racione keičia pieno struktūrą, didina jo riebumą ir maistingumą. Tačiau šis procesas gali turėti ir neigiamų pasekmių. Pienas tampa tirštesnis, o tai blogina jo tekėjimą. Kūdikiui sunkiau žįsti krūtį. Taip pat per daug riebus ir maistingas motinos pienas gali sukelti kūdikio viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.

Prieš nusprendžiant įtraukti anakardžius į racioną, verta įsitikinti, ar nėra alergijos ar kitų kontraindikacijų. Iškilus problemoms, geriau atidėti jų įtraukimą į maistą arba visiškai jų atsisakyti, jei situacija kartojasi kiekvieną kartą suvalgius riešutų. Taip pat verta pasitarti su gydytoju.

Kaip tinkamai įtraukti anakardžio riešutus į maitinančios mamos racioną?

Naujas ir neįprastas produktas į kūdikį žindančios moters racioną įvedamas etapais, neskubant. Reikia laikytis atsargumo, kad vietoj laukiamos naudos nebūtų padaryta žalos.

Pirmaisiais mėnesiais gydytojai rekomenduoja anakardžius pašalinti iš mamos raciono, ypač jei moteris niekada anksčiau nevalgė šio produkto. Jie gali sukelti alergiją ne tik kūdikiui, bet ir pačiai maitinančiai moteriai. Alergijos ar kitų neigiamų pasekmių tikimybė sumažėja, jei mama reguliariai vartojo anakardžius ir prieš gimstant kūdikiui, net ir nėštumo metu. Tokiu atveju kūdikio organizmas greičiausiai normaliai priims šio produkto buvimą moters racione. Tačiau tai nėra priežastis valgyti riešutus be kontrolės. Visada reikia laikytis normos.

Maitinimo pradžioje ji neturėtų būti didesnė nei 15–20 g per dieną, vėliau – 30–40 g.

Pirmą kartą po gimdymo leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip vieną riešutą. Tada reikia padaryti 1–3 dienų pertrauką, kad būtų galima stebėti kūdikio organizmo reakciją. Jei atsirado raudonų dėmių ant odos, niežulys, bėrimas, viduriavimas, raugėjimas, produktas iš raciono pašalinamas mažiausiai mėnesiui. Tai nereiškia, kad anakardžių kūdikiui apskritai nebegalima valgyti. Tiesiog jo organizmas galėjo būti dar nepasiruošęs tokiam maistui. Po kurio laiko rezultatas gali būti priešingas.

Jei pirmoji patirtis buvo sėkminga ir jokių kūdikio savijautos problemų nekilo, galima palaipsniui didinti suvalgytų riešutų kiekį, palaipsniui priartėjant prie 5–6 vienetų per dieną normos. Pradiniuose etapuose geriau daryti pertraukas, nes didėjantis produkto kiekis gali sukelti reakciją, kurią verta stebėti.

Nereikėtų mažinti budrumo, jei iš karto po anakardžių suvartojimo nepasireiškė jokia reakcija – medžiagos gali kauptis organizme. Simptomai gali pasireikšti po savaitės, mėnesio. Jei atidžiai stebite savo racioną, galite greitai pastebėti nukrypimus ir imtis reikiamų priemonių.

Svarbiausia – nepasiduoti savo norams. Jei suvalgytas riešutas buvo gerai įsisavintas kūdikio organizmo, tai nereiškia, kad nuo šiol juos galima valgyti nekontroliuojamai bet kokiais kiekiais.