Kokių vitaminų trūksta, jei slenka plaukai?

Tam tikrų vitaminų trūkumas organizme atsiliepia ne tik bendrai savijautai, bet ir išvaizdai. Plaukai gali pranešti savo savininkui apie tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Ar jie tapo blankūs, nusilpę, pastebimas jų stipresnis slinkimas? Neversta skubėti pirkti brangių, žinomų prekinių ženklų plaukų priežiūros priemonių, siekiant juos atkurti. Pirmiausia reikėtų papildyti vitaminų ir mineralų trūkumą konkrečiais maisto produktais, subalansuojant savo mitybą.

Problemos priežastys

Hipovitaminozė, susijusi su maistinių medžiagų trūkumu organizme, dažnai stebima po ilgalaikių dietų ar nuolatinės, nesubalansuotos mitybos, turinčios mažai naudingų komponentų. Be to, jų trūkumas gali būti dėl:

1. Dėl sutrikusios kepenų funkcijos, kurios yra valymo organas, nuo kurio sveikatos tiesiogiai priklauso ir išvaizda.
2. Dėl ilgalaikio vaistų, medikamentinių preparatų vartojimo.
3. Dėl streso ir depresijos, kuriose žmogus ilgą laiką būna.
4. Dėl virškinimo organų problemų, dėl kurių vitaminai tiesiog nustoja būti absorbuojami žarnyno.
5. Dėl nėštumo ir žindymo, kai mamos organizmas atiduoda vaikui gyvybiškai svarbius vitaminus ir mineralus.

Kad išsivystytų tokia problema kaip plaukų slinkimas, pakankai ir vienos priežasties. Tačiau žmogui gali pasireikšti ir keletas išvardytų požymių, kurie neabejotinai sukels nuplikimą.

Vitaminai plaukų sveikatai ir jų poveikis

Kad žmogaus organizmas ir visos organų sistemos veiktų normaliai, reikalinga daugybė vitaminų ir mineralų. Šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį formuojant plaukų folikulus:

1. B grupės vitaminai – tiaminas, riboflavinas, nikotino rūgštis, piridoksinas, dekspantenolis, folio rūgštis, cianokobalaminas, biotinas.
2. Vitaminas A (retinolis).
3. Vitaminas C (askorbo rūgštis).
4. Vitaminas E (tokoferolis).
5. Aminorūgštys – nepakeičiamosios riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats.

Svarbiausi plaukų sveikatai yra B grupės vitaminai. Jų poveikis grindžiamas riebalinių liaukų veiklos normalizavimu, pažeistų šaknų atkūrimu, plaukų trapumo ir lūžinėjimo prevencija, jų stiprumo didinimu, ląstelių metabolizmo normalizavimu, galvos odos būklės gerinimu, pačios plaukų struktūros formavimu, augimo skatinimu, plikimo prevencija. Be B grupės vitaminų plaukų šaknys neprisotinamos deguonimi – vadinasi, jų mityba nevyksta. Iš čia – plaukų folikulų silpnumas, pleiskanų atsiradimas, ankstyvas žilimas, pigmentacijos sutrikimas.

Vitaminas A gali suteikti plaukams elastingumo, sveiko blizgesio, užtikrinti augimą ir šaknų būklės pagerėjimą, pašalinti pleiskanas. Askorbo rūgštis gerina imunitetą, didina organizmo atsparumą daugeliui nepalankių veiksnių, stiprina galvos odos ląstelių kraujotaką ir mitybą. Be vitamino E neįmanomas normalus metabolizmas ir ląstelių atsinaujinimas, o tai neigiamai veikia plaukų dangos struktūrą. Jis maitina ir stiprina folikulus, suteikia šukuosenai tvirtumo. Nepakeičiamos aminorūgštys aktyviai saugo kiekvieną plauką nuo išorinių veiksnių poveikio, didina jų atsparumą neigiamiems veiksniams.

Net vieno iš išvardytų vitaminų trūkumas sukelia plaukų blankumą, trapumą ir slinkimą. Šukuosenos išvaizda žymiai pablogėja, o atskirų plaukų ant šukų kasdien daugėja. Tačiau ne tik vitaminai atlieka itin svarbų vaidmenį formuojant stiprius plaukų svogūnėlius ir bendrą galvos odos būklę. Organizmui taip pat reikalingi įvairūs mineralai. Dėl jų pagerėja galvos odos kraujotaka, užtikrinamas šaknų maitinimas ir stiprinimas, išvengiama priešlaikinio plaukų slinkimo. Gyvybiškai svarbūs mineralai padeda sumažinti pleiskanas, užkerta kelią seborėjos ir seborėjinio dermatito, ankstyvo žilimo, trapumo ir plikimo atsiradimui.

Taigi, į žmogaus organizmą reguliariai turi patekti:

• kalcis;
• magnis;
• geležis;
• cinkas;
• fosforas;
• jodas.

Taip pat plaukų sveikatai būtini selenas, silicis, siera, molibdenas.

Maisto produktai, turintys vitaminų ir mineralų plaukams

B grupės vitaminų yra:

• kepenys, veršiena, jautiena, ėriena, vištiena;
• kiaušiniai – vištų, žąsų, putpelių;
• grūdai – grikių, miežių, grūdinių, ankštinių, sojų;
• riešutai – lazdynų, žemės, graikinių;
• daržovės – bulvės, kukurūzai, morkos, burokėliai;
• sėlenos, soros;
• pienas;
• produktai, pagaminti su mielių priedu – duona, kepiniai, gira.

Žinoma, paskutinių sąraše esančių produktų nereikėtų vartoti per daug, tačiau jie vis tiek turėtų būti žmogaus, besirūpinančio savo išvaizda, racione.

Vitamino A dideliais kiekiais yra:

• vaisiai ir daržovės ryškių spalvų – geltonų, oranžinių, raudonų;
• sviestas;
• jautienos, kiaulienos ir menkių kepenys;
• kiaušiniai, ypač trynyje;
• pienas, grietinėlė ir grietinė;
• žalumynai – petražolės, špinatai.

Vitamino C galima gauti iš:

• uogos – erškėtuogės, juodauogiai šermukšniai, juodieji serbentai;
• daržovės ir vaisiai, ypač geltonų ir oranžinių spalvų;
• žalumynai – švieži, džiovinti, šaldyti.
• Nesubrendusio graikinio riešuto.

Kad plaukai būtų sveiki, blizgūs ir stiprūs, būtina paįvairinti mitybą produktais, turtingais aukščiau išvardytais mikro ir makroelementais. Visų pirma, tai vaisiai ir daržovės. Cukinijos, baklažanai, kukurūzai, lęšiai, moliūgai, pupelės, žirniai, bulvės, ankštiniai augalai, svogūnai ir česnakai.

Iš vaisių mineralinių medžiagų trūkumui papildyti tinka beveik visi. Persikai, vynuogės, figos, bananai, apelsinai, abrikosai, slyvos ir kiti. Nereikėtų pamiršti ir džiovintų vaisių, kurie savo sudėtyje turi daug magnio ir kalio. Tai džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai ir džiovinti persikai.

Didžiulį vaidmenį papildant vitaminų ir mikro, makroelementų trūkumą atlieka pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės. Nereikėtų pamiršti periodiškai įtraukti į racioną ir pievagrybius, sėklas, kurios turi vario. Šio mineralo trūkumas daro plaukus plonus, trapius ir silpnus.

Būtina papildyti ir jodo trūkumą organizme, kurio daugiausia yra jūros kopūstuose, agurkuose, ridikuose ir ridikėliuose. O spanguolės, avokadai, avižos, lęšiai ir saulėgrąžų sėklos yra tokio svarbaus mineralo kaip molibdeno šaltiniai.

Iš viso to, kas pasakyta, galima padaryti išvadą, kad žmogaus, besirūpinančio savo plaukais, mityba turėtų būti įvairi ir visavertė. Tačiau nereikėtų persistengti su ne sezono produktais. Geriau juos pakeisti sezoniniais arba užšaldytais, džiovintais sezono metu. Tai yra, žiemą geriau teikti pirmenybę jūros kopūstams, svogūnams, česnakams, obuoliams ir džiovintiems vaisiams, nei pirkti brangius avokadus ar vynuoges. Verta paminėti, kad ne visi vitaminai ir mineralai iš maisto produktų yra visiškai įsisavinami. Todėl gydant plaukus į procesą reikėtų žiūrėti kompleksiškai. Šaltuoju metų laiku, kai trūksta šviežių vaisių ir daržovių, kalbant apie natūralius produktus, tikslinga trūkumą papildyti dirbtiniais preparatais.

Plaukų sveikatai reikalingi visi išvardyti mineralai. Tačiau kai kurių trūkumas labiausiai neigiamai veikia jų būklę. Visų pirma – tai geležis. Jos stoka yra dažna jaunų žmonių ir ypač merginų plikimo priežastis. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu labai svarbu vartoti maistą, turtingą geležimi. Tai burokėliai, špinatai, jautiena, kepenys, džiovintos slyvos ir razinos. Tačiau, jei anemija jau išsivystė, vien maisto produktais geležies trūkumo neatsikratysi.

Cinko trūkumas tiesiogiai pasireiškia plaukų slinkimu ir ankstyvo žilo plauko atsiradimu. Todėl verta papildyti jo trūkumą kiaušiniais, grūdiniais augalais, ankštinėmis, riešutais, mėsa ir jūros produktais. Kalcis – dar vienas svarbiausias elementas plaukų augimui ir sveikatai. Jo yra pieno produktuose, špinatuose ir sezamo sėklose. Svarbiausia – maistą su kalciu būtina vartoti kartu su vitaminais A ir D. Tada mineralas įsisavinamas maksimaliai.

Ką pašalinti iš raciono

Kad nepakenktumėte plaukams, iš savo raciono turėtumėte pašalinti šiuos maisto produktus:

• riebūs ir kepti patiekalai;
• traškučiai, kirješkos ir džiūvėsėliai, kurie skatina pleiskanų atsiradimą;
• kepiniai, konditerijos gaminiai, įvairūs saldumynai;
• per didelis kavos vartojimas;
• alkoholiniai ir energetiniai gėrimai;
• gazuoti vandenys ir iš jų pagaminti gėrimai.

Citrusinių vaisių perteklius taip pat neigiamai veikia plaukų struktūrą ir sveikatą. Todėl apelsinų, citrinų, mandarinų valgyti reikia, tačiau tik nedideliais kiekiais.

Vitaminų kompleksai plaukų sveikatai

Įsigydami vitaminų vaistinėje, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

1. Preparato sudėtyje turi būti visi aukščiau išvardyti komponentai, būtini plaukų sveikatai.
2. Vitaminus galima vartoti kursais 2-3 mėnesius, po to daryti pertrauką.
3. Nėra būtinybės papildyti vitaminų trūkumą dirbtinėmis priemonėmis šiltuoju sezonu, kai visos daržovės ir vaisiai tampa prieinami.
4. Kompleksus reikia vartoti vadovaujantis pridedama instrukcija.
5. Pageidautina naudoti skystas formas.

Kalbant apie skystus vitaminus, juos galima naudoti ir plaukų kaukių, kompresų sudėtyje. Taip jie prasiskverbia į galvos odą, maitina plaukų šaknis, atkuria jų struktūrą ir spalvą.

Tačiau plikimas ne visada susijęs su vitaminų trūkumu organizme. Kai kuriais atvejais nemaloni problema rodo rimtesnių ligų buvimą. Todėl jei subalansuotos mitybos, pakankamos plaukų priežiūros ir organizmo papildymo vitaminų kompleksais sąlygomis plikimas toliau progresuoja, verta kreiptis į gydytoją. Tik atlikus tyrimus ir ištyrus galima sužinoti tikrąją plaukų slinkimo priežastį.

Naminė plaukų priežiūra

Jei plikimas, taip pat tokios problemos kaip blankumas, skilinėjantys galiukai, nesveika plaukų išvaizda nėra susiję su rimtomis ligomis, galima pasinaudoti namų grožio priemonėmis. Kaukės spindinčiai ir sveikai šukuosenai gaminamos iš natūralių produktų, kuriuos rekomenduojama naudoti tiek maistui, tiek išoriniam naudojimui. Kadangi juose yra visų reikalingų vitaminų ir mineralų, rezultatas bus nuostabus.

Išoriškai su plaukų slinkimu padės susidoroti tokie produktai kaip:

• kefyras;
• vištų kiaušiniai;
• mielės.

Kefyro sudėtyje yra B, A, PP, C grupės vitaminų, jodo ir pieno baltymų, kurie padeda maitinti galvos odą ir plaukų folikulus. Jis naudojamas plaukų slinkimui išvengti ir jų augimui skatinti.

Vištų kiaušiniai, ypač trynys, turi daug naudingų medžiagų, kurios stiprina plaukų folikulus, skatina spartesnį plaukų augimą, šalina pleiskanas ir skilinėjančius galiukus. Sudėtyje yra vitaminų A, E, D, B, riebalų rūgščių, nikotino rūgšties ir aminorūgščių. Vištų trynį namų kaukėse galima naudoti kartu su kefyru, medumi, eteriniais aliejais. Tai duos dvigubai teigiamą poveikį.

Mielės turi kalcio, magnio, geležies, cinko, vario. Visi B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs plaukų sveikatai. Mielių kaukių naudojimas kartu su subalansuota mityba gali sustabdyti plaukų slinkimą, padaryti juos stipriais, blizgančiais, sveikais, tankiais. Visi vitaminai, mineralai ir aminorūgštys mielėse yra optimaliu santykiu ir puikiai įsisavinami organizmo.

Siekiant atsikratyti tokios problemos kaip plikimas, mielių kaukių sudėtis papildoma svogūnų sultimis, kefyru, raudonaisiais pipirais, garstyčiomis, eteriniais aliejais. Visi išvardyti produktai puikiai stiprina plaukų folikulus, daro šukuoseną tankią, kupiną gyvybės ir sveikatos.