Kokių vitaminų trūksta, jei skilinėja kulnai?

Skilinėjantys kulnai – tai tikra problema, dažniausiai būdinga moterims, sukelianti fizinį ir psichologinį diskomfortą. Juk tai ne tik nemalonu, bet ir negražu. Užsiavėti atvirus lengvus sandalus ar basutes tampa neįmanoma.

Kulnų įtrūkimų priežastys

Šiurkščios ir suskilinėjusios odos ant kulnų priežastys gali būti:

1. Ilgas nepatogios, aptemptos avalynės nešiojimas.
2. Didelė apkrova kojoms dėl ilgalaikio stovėjimo.
3. Apatinių galūnių kraujotakos sutrikimas.
4. Grybelinės pėdų ligos.
5. Virškinimo trakto problemos, ypač gastritas.
6. Skydliaukės sutrikimai ir netinkama endokrininės sistemos veikla.
7. Kojų higijos nesilaikymas.
8. Per didelė pėdų priežiūra.
9. Traumos.
10. Cukrinis diabetas.
11. Vitaminų ir mineralų trūkumas organizme.

Vitaminų trūkumas ir iš to kylančios pasekmės

Kad ir kokia būtų tikroji kulnų įtrūkimų priežastis, subalansuota mityba iš tinkamų maisto produktų pagerins situaciją arba leis visiškai atsikratyti problemos. Juk nuo mitybos priklauso viso kūno, o ypač apatinių galūnių, būklė. Norint išlaikyti odą sveiką, nepakaks naudoti tik vaistinių ir kosmetikos priemonių. Pagrįndinį dėmesį reikėtų skirti mitybai.

Kulnų įtrūkimų atsiradimas dažnai susijęs su avitaminoze. Taigi, jei trūksta vitamino A, oda greitai praranda elastingumą, tampa sausa ir šiurkšti. Rezultatas – daugybiniai įtrūkimai ant kulnų. Vitamino A trūkumo priežastys gali būti virškinimo sistemos ligos, endokrininės sistemos patologinės problemos, netinkama mityba, dėl ko sutrinka medžiagų apykaita organizme, nėštumo laikotarpis. Reikia paminėti, kad vitaminas A gali „dirbti“ grožio labui tik kartu su vitaminu E. Todėl labai svarbu vartoti įvairius produktus, turinčius minėtų medžiagų.

Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, galintis apsaugoti odos ląsteles ir leisti joms ilgai funkcionuoti. Šis elementas palaiko odą ir normalizuoja imuninės sistemos darbą, o tai labai svarbu kulnų grožiui ir sveikatai. Ši medžiaga taip pat formuoja kolageno skaidulas. Vitamino E trūkumas dažnai pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių virškinamojo trakto organų patologijų. Tokie sutrikimai neleidžia jam visiškai įsisavinti iš maisto produktų.

Žemas vitamino C lygis sukelia priešlaikinį odos senėjimą, organizmo nesugebėjimą gaminti kolageną, epidermio nesugebėjimą išlaikyti drėgmę. Dėl to išsivysto odos ląstelių dehidratacija, taigi ir dermos sausumas, o tai savo ruožtu pereina į įtrūkimų ir labai šiurkščių vietų atsiradimą. Vitamino C trūkumas dažniausiai stebimas žiemą, kai natūralių vaisių ir daržovių patekimas į organizmą sumažėja iki minimumo. Apie tai, kaip kompensuoti šį trūkumą, bus parašyta toliau.

Didelį vaidmenį formuojantis sveiką odą atlieka B grupės vitaminai. Tarp jų verta išskirti vitaminą B3 arba kitaip — niaciną. Jis taip pat yra antioksidantas, kovoja su laisvaisiais radikalais, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus odos ląstelėse, greitina žaizdų gijimą. Išoriškai vitaminas ir jo pagrindu pagamintos priemonės naudojami daugeliui odos ligų gydyti. Trūkstant šios maistinės medžiagos, stebimas odos sausumas ir pleiskanojimas. Iš pradžių tai gali pasireikšti kitose kūno dalyse, labiau veikiamose ultravioletinių spindulių. Ir tik vėliau pereiti į odos įtrūkimus ant pėdų.

Be išvardintų odos sveikatai naudingų medžiagų, reikalingi ir kiti B grupės vitaminai. Taip pat organizmui reikalingi mineralai – mikro ir makroelementai, be kurių neįmanoma pasiekti lygios ir jaunos odos.

Kokius produktus vartoti, kad atsikratytumėte įtrūkimų ant kulnų
Remiantis visa tuo, kas pasakyta, galima sudaryti sąrašą maisto produktų, reikalingų problemai pašalinti.

Daugiausia vitamino A yra kepenyse, žuvų taukuose, žalumynuose – krapuose, šparaguose, lapinėse salotose, špinatuose, petražolėse, morkose, šermukšniuose, svieste, kiaušinio trynyje. Esant jo trūkumui, taip pat naudinga praturtinti racioną moliūgais, varške, abrikosais, erškėtuogėmis, arbūzais, obuoliais, morkomis. Tačiau, kad vitaminas visiškai įsisavintų organizme, būtina jį derinti su produktais, turinčiais vitamino E. Tai, visų pirma, riebalai. Todėl morkas tikslinga vartoti maistui, pagardinus augaliniu aliejumi, grietine arba jogurtu. Tuomet naudingos medžiagos visiškai įsisavins organizme ir veiks odos grožiui.

Kaip jau minėta aukščiau, vitamino E daugiausiai yra augaliniuose aliejuose. Tai migdolų, žemės riešutų, alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų ir tradicinis – saulėgrąžų aliejus. Mažesniais kiekiais naudingos medžiagos yra kiaušinio trynyje, brokoliuose, agurkuose, kviečių gemaluose, saulėgrąžų ir obuolių sėklose, javų ir ankštiniuose augaluose, sojoje, sėlenų duonoje, žaliose lapinėse daržovėse, kiauliniuose lašiniuose, jautienoje, kepenyse.

Kalbant apie vitaminą C, jo gausu beveik visuose vaisiuose, uogose, daržovėse ir žalumynuose. Tačiau visų pirma į kasdienę mitybą būtina įtraukti saldžiąją papriką, obuolius, apelsinus, citrinas, greipfrutus, kivius, pomidorus, raugintus kopūstus, brokolius, bulves. Vitamino C taip pat yra gyvūninės kilmės produktuose – kepenyse, inkstuose. Kadangi šaltuoju metų laiku natūralių, be kenksmingų priedų, daržovių ir vaisių rasti sunku, verta atkreipti dėmesį į sezonines daržoves. Nėra prasmės žiemą pirkti brangų arbūzą, kuris vargu ar turi naudingų komponentų. Tačiau kenksmingų sudedamųjų dalių jame bus pakankamai. Todėl šiuo metų laiku geriau atkreipti dėmesį į citrusinius vaisius, obuolius, bulves ir morkas, raugintus kopūstus. Taip pat galima įsigyti šaldytų uogų – juodųjų serbentų, šaltalankių, kurie šaldymo metu išlaikė visas naudingas medžiagas. Žiemą papildomą atramą organizmui suteiks ir erškėtuogių nuoviras.

B grupės vitaminų yra avienoje, jautienoje, liesoje kiaulienoje, kepenyse, mielėse, riešutuose – žemės riešutuose, lazdyno riešutuose, anakardžiuose, pistacijose, ruginiuose, grikiniuose, kvietiniuose miltuose, grybuose – voveraitėse, pievagrybiuose, austriagrybiuose, baltuosiuose grybuose, fermentuotuose pieno produktuose – varškėje, kefyre, jogurte, žuvyje – lašišoje, upėtakyje, rausvinėje lašišoje, silkėje, ankštiniuose augaluose.

Visi išvardyti produktai yra visiškai prieinami kasdieniam naudojimui, o jų sąrašas yra toks įspūdingas, kad su jų pagalba organizuoti įvairią subalansuotą mitybą nebus sunku.

Mineralai, padedantys atsikratyti kulnų įtrūkimų

Kaip ir vitaminai, mineralai turi visiškai patekti į žmogaus organizmą. Jų trūkumas tiesiogiai veikia išvaizdą, taip pat odos dangą. Ir kulnai čia nėra išimtis. Būtent mineralai atlieka svarbiausias funkcijas žmogaus organizme. Tai:

• maistinių medžiagų patekimas į ląstelių membranas;
• dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose;
• fermentų veiklos aktyvinimas;
• odos apsauginių funkcijų didinimas.

Mikro ir makroelementai sudaro didžiąją dalį odos audinių, dantų, kaulų ir plaukų. Todėl jie turi nuolat patekti į organizmą. Tarp mineralų, visų pirma, verta išskirti:

1. Cinkas – skirtas kolageno gamybai, formuoja odos struktūrą, atkuria ląsteles, gydo žaizdas. Daug cinko yra raudonoje mėsoje ir kepenyse, kiaušiniuose, moliūgų sėklose.
2. Siera – įeina į išorinių epidermio sluoksnių sudėtį, slopina kenksmingų bakterijų augimą, pagreitina žaizdų gijimą ir mažina uždegimus. Didelis kiekis mineralo yra ridikuose, kiaušinių tryniuose, jautienoje, česnakuose, svogūnuose ir dumbliuose.
3. Silicis – dalyvauja hialurono rūgšties sintezėje, leidžia išlaikyti odą elastingą, yra atsakingas už jos stiprumą. Dėl silicio odos dangaluose vyksta aktyvi medžiagų apykaita, o jo apsauginės savybės žymiai padidėja. Mineralo trūkumas sukelia sausumą, dirginimą ir, kaip pasekmė, plyšius kulnuose. Silicio atsargas organizme galima papildyti vartojant ryžius, avižas, miežius, agurkus, ypač jų žievelę, pupeles, lęšius.
4. Magnis – apskritai teigiamai veikia nervų sistemą. Tačiau jo trūkumas sukelia stresą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia dermos būklę. Magnio yra karčiame šokolade, bananuose, riešutuose ir sėklose, sezamuose, žaliose lapinėse daržovėse.
5. Manganas – atsakingas už deguonies patekimą į organizmą. Be jo oda praranda elastingumą ir sveiką išvaizdą. Be to, manganas palaiko kolageno gamybą. Jo trūkumą padės kompensuoti jūros kopūstai, pistacijos, sėlenos, špinatai, avižos, riešutai ir kvietinės kruopos.
6. Selenas – galingas antioksidantas, galintis apsaugoti odos dangalus nuo neigiamo poveikio. Seleno yra žuvyje – skumbrėje, sardinėse ir rožinėje lašišoje, avižų ir kviečių sėlenose, varškėje, kiaušiniuose, sėklose.

Štai svarbiausi sveikam epidermiui mineralai. Dėl produktų, turtingų išvardintomis medžiagomis, įtraukimo į racioną galima amžiams atsikratyti plyšių ant kulnų.

Draudžiami maisto produktai

Žinoma, yra produktų, kurių vartojimą reikia apriboti žmogui, norinčiam atsikratyti nemalonių plyšių ant kulnų. Jų sąrašas toks:

• kepiniai, saldumynai, taip pat duonos gaminiai dideliais kiekiais;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• užkandžiai – traškučiai, skrebučiai, kiryješkiai;
• riebi mėsa;
• rūkyti produktai, pirmiausia, dešros, frankfurteriai;
• konservai skardinėse;
• aštrūs padažai, kečupai;
• sūrūs produktai.

Jau po savaitės, išbraukus iš raciono produktus iš sąrašo, galima pastebėti kulnų būklės pagerėjimą. Žinoma, su sąlyga, kad jie pakeisti kulnams naudingais produktais, turinčiais daug vitaminų ir mineralų.

Skilinėjančių kulnų priežiūra

Kompleksiniam lupimosi ir įtrūkimų ant kulnų gydymui vitaminus galima vartoti ne tik viduje, bet ir išorėje. Čia į pagalbą ateis vitaminas E, parduodamas vaistinėse kapsulėmis. Greitai atkurti odą ir prisotinti ją naudingomis medžiagomis padės pėdų vonelės su skystu vitaminu E, įlašintu į vandenį. Vandenį galite pakeisti vaistinių žolelių nuoviru – tai šalpusnis, ramunėlės, šalavijas. Į 2 litrus vandens arba nuoviro įlašinkite 5 lašus vitamino E. Po gydomosios vonelės pėdas sausai nušluostykite ir užsivilkite šiltas kojines. Skystą vitamino tirpalą galite naudoti ir kompresams. Jiems paruoškite tokį pat vandens tirpalą kaip vonelėms, pamerkite medvilninį rankšluostį į skystį ir prispauskite prie pėdų. Laikykite šiltą kompresą apie 15 minučių, po to pėdas nušluostykite ir patepkite tinkamu kremu.

Šiuo atveju labai veiksmingos yra naminės pėdų kaukės, pagamintos iš natūralaus sviesto, į kurį įlašinama keli lašai vitamino E. Mišinį galite palikti ant kulnų ir pėdų apie 20 minučių arba atlikti su juo masažą. Pagreitinti kulnų gijimą padės ir vitaminas E, įdėtas į kasdienį pėdų priežiūros kremą. Žinoma, eteriniai aliejai padės, kad kulnai taptų jauni, o oda – kaip kūdikio. Juose, kaip jau minėta, yra daug vitamino E ir kitų naudingų komponentų. Šiems tikslams tinka arbūzų, moliūgų, melionų aliejus, kurį galima vartoti ne tik išoriškai, bet ir viduje. Visos išvardytos priemonės aktyviai atkuria odą, gerina medžiagų apykaitą, didina ląstelių atsparumą neigiamiems veiksniams.

Tačiau išgydyti įtrūkimus ant kulnų vien išoriniais kompresais ir vonelėmis nepavyks. O jei ir pavyktų, tai tik trumpam laikui. Todėl pirmiausia turėtumėte peržiūrėti savo mitybos racioną.