Kokių vitaminų trūksta, jei oda pleiskanoja?

Odos būklė tiesiogiai priklauso nuo mitybos ir maistinių medžiagų patekimo į organizmą. Dažniausiai nemalonus odos pleiskanojimo reiškinys kyla dėl vitaminų ir mineralų trūkumo organizme. Papildomi tokio simptomo veiksniai gali būti drėgmės trūkumas, žiemos šalčio ir vėjo poveikis arba vasaros – ultravioletinių spindulių. Beje, pleiskanoti gali ne tik sausa, bet ir normali ar net riebi oda. Tuo pačiu metu stebimas ląstelių medžiagų apykaitos ir dermos kraujotakos sutrikimas. Bet apie viską iš eilės.

Odos pleiskanojimo priežastys

Dažnas odos pleiskanojimas gali atsirasti dėl:

1. Vandens trūkumo organizme, jo dehidratacijos.
2. Dėl oro sausumo šaltuoju metų laiku, kai nuolat veikia šildymo prietaisai.
3. Ilgalaikio ultravioletinių spindulių poveikio, dėl kurio atsiranda ne tik saulės nudegimai, bet ir kitos problemos dėl odos ląstelių dehidratacijos.
4. Šaltų temperatūrų, stipraus vėjo poveikio, kai odos paviršius lieka neapsaugotas.
5. Maistinių medžiagų trūkumas organizme.
6. Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais.

Paskutinė priežastis savo ruožtu gali būti sukelta ilgalaikės dietos, kai moteris atima iš savęs būtinų riebalų ir angliavandenių, vaistų vartojimo, dėl kurių vitaminai ir mineralai nebuvo visiškai įsisavinami organizmo. Galbūt problema atsirado po ligos, kai naudingų medžiagų patekimas buvo minimalus, vaistai kenkė visiems organams. Arba dėl kokios nors virškinimo organų ligos maistinės sudedamosios dalys nustojo būti įsisavinamos organizmo. Tai gali būti problemos su kepenimis ar antinksčiais, kai organai nustoja normaliai veikti. Pagrindinė kepenų užduotis yra organizmo valymas, jo išlaisvinimas nuo toksinų. Sutrikus jų darbui, kenksmingos medžiagos užpildo audinius, o naudingos maistinės medžiagos tiesiog nėra įsisavinamos.

Žinoma, jei problema taip toli nuėjo, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą. Jei odos pleiskanojimas atsiranda dėl pirmiau minėtų priežasčių, verta paįvairinti savo mitybą maisto produktais, kurie maitina, drėkina ir suteikia odai jaunatviškumo, sveikatos bei glotnumo.

Vitaminai odos grožiui ir sveikatai

Kad išlaikytumėte epidermį sveiką, būtina užtikrinti reguliarų vitaminų, dalyvaujančių visuose odos regeneracijos ir medžiagų apykaitos procesuose, patekimą į organizmą. Svarbiausi iš jų, laikomi „grožio vitaminais“, yra A ir E.

Jei mergina laikosi dietos ir visiškai pašalina riebalus iš savo meniu, tai, be abejo, neigiamai paveikia odą. Juk ji negauna vitamino A, be kurio nevyksta ląstelių augimas, odos atsinaujinimas. Jo trūkumą lydi pleiskanojimas, dirginimo atsiradimas, bėrimų ir spuogų atsiradimas. Toks būtinas grožiui elementas yra šiuose produktuose:

• pomidorai;
• morka;
• žalios daržovės;
• abrikosai džiovinti;
• abrikosai.

Vitaminas E taip pat nepaprastai svarbus epidermio sveikatai. Juk jis užtikrina mitybą, normalizuoja riebalų ir vandens kiekį. Yra:

• augaliniai aliejai;
• javų kruopos;
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• riešutai ir sėklos;
• kepenys.

Tai privalomas produktų sąrašas, kuriais reikia praturtinti žmogaus, svajojančio apie gražią, sveiką odą, racioną. Tačiau toliau šis sąrašas bus išplėstas.

Be grožio vitaminų, odai svarbūs vitaminai C, B6, B7, B9, B12, D. Vitaminas C tiesiogiai dalyvauja kolageno gamyboje, elastino sintezėje ir antioksidacinės apsaugos užtikrinime. Vitaminas D yra atsakingas už raginio odos sluoksnio atsinaujinimą. Net vieno vitamino trūkumas sukels odos suglebimą, nesveiką išvaizdą ir spalvą. Kartu su vandens trūkumu atsiranda ir pleiskanojimas.

Jei kalbėti apie ryškų žvynelinį pasireiškimą, pleiskanojimą, tai šie simptomai dažniausiai susiję su vitaminų A, B2 ir B7 trūkumu. Be to, oda gali pleiskanoti ne tik ant veido, bet ir bet kurioje kūno dalyje. Tokiu atveju būtinai verta įtraukti į meniu:

• kiaušiniai;
• mėsą – liesą jautieną, ėrieną, paukštieną;
• viso grūdo produktai;
• jūros gėrybės;
• tamsialapės žalumynai;
• apelsinai;
• bananai;
• cukinijos ir morkos.

Žiemos laikotarpiu racioną galima papildyti vitaminų kompleksais arba specialiais papildais, turinčiais daug vitamino B ir, ypač, retinolio.

Produktai odos būklei gerinti

1. Linų sėmenų aliejus – labiausiai prisotintas Omega-3 riebalų rūgštimis, kurios tiesiog būtinos normaliai odos išvaizdai. Teigiamą reguliaraus produkto vartojimo poveikį lemia ir vitamino E, folio rūgšties, antioksidacinių savybių turinčių fitoestrogenų buvimas. Linų sėmenų aliejų galima vartoti salotose arba gerti po truputį tuščiu skrandžiu. Taip pat galima paįvairinti racioną linų sėmenimis, dedant jų į sriubas, košes, salotas ir kepinius.
2. Dietologai pataria įtraukti avokadą į kasdienį meniu žmonėms, kurie rūpinasi savo išvaizda. Unikalios sudėties vaisius turi vitaminų K ir D, folio rūgšties, magnio, antioksidantų, glutationo. Mononesočiai riebalai, kurių gausu avokado minkštime, palaiko vandens balansą odoje, drėkindami ir padėdami sulaikyti drėgmę.
3. Kiaušiniai – produktas, turintis maistinių medžiagų kompleksą. Produkte yra visos nepakeičiamos aminorūgštys, vitaminai A, B, E, D, liuteinas, biotinas ir kt. Jie gali pašalinti odos sausumą, apsaugoti nuo oksidacinių procesų, maitinti epidermį. Unikalus produktas nepraranda savo naudingųjų savybių po terminio apdorojimo.
4. Žuvis. Privalomas produktas, kuris turi būti žmogaus, norinčio atkurti odą ir atsikratyti jos pleiskanojimo, racione. Svarbiausia grožio sudedamoji dalis žuvyje yra polinesočios riebalų rūgštys Omega 3. Nuo riebalų kiekio tiesiogiai priklauso bendra odos būklė. Taip pat žuvyje yra visi būtini vitaminai, geležis, cinkas, selenas. Pastarasis mikroelementas taip pat labai svarbus odos sveikatai. Juk jis šalina toksinus ir suteikia odai elastingumo. Seleno trūkumą organizme padės kompensuoti varškė, saulėgrąžų sėklos, kviečių sėlenos ir avinžirniai.
5. Ryškių – oranžinių ir raudonų – spalvų vaisiai ir daržovės. Juose yra beta karotino, be kurio neįmanoma vitamino A sintezė. Į produktų sąrašą įeina – saldžioji paprika, morkos, šaltalankis, moliūgai, mangas. Ypatingo dėmesio čia nusipelno šaltalankis, kuris yra naudingų odai elementų lobynas.
6. Žaliosios daržovės yra prisotintos didžiuliu kiekiu mikro ir makroelementų. Kai kurios iš jų turi retą vitaminą K, kuris skirtas stiprinti kraujagyslių ir kapiliarų sieneles. Žalumynuose esantys vitaminas B ir silicis užtikrina odos elastingumą.
7. Sėklos ir riešutai yra mononesočiųjų rūgščių šaltinis, be kurių neįmanomas odos atsistatymas ir natūralus drėkinimas. Jie gausūs seleno, cinko ir vitamino E. Kadangi riešutai ir sėklos yra kaloringi produktai, juos galima valgyti mažomis porcijomis kelis kartus per savaitę.
8. Paukštiena, mėsa – be jų neįmanoma subalansuota žmogaus, siekiančio sveikos, elastingos ir lygios odos, mityba. Atskirai verta paminėti jautienos kepenis, inkstus ir širdį, kuriuose yra lipoinė rūgštis. Ji yra antioksidantas, vadinasi, apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo, pratęsia jos jaunystę. Labai daug naudingų komponentų turi kalakutienos mėsa. Tai cholinas, siera, vitaminas PP, be kurių epidermio oda praras savo elastingumą, taps suglebusi.

Svarbiausių odos grožiui produktų sąrašo pabaigoje verta paminėti ir vandenį. Kad ir kokia subalansuota būtų mityba, tačiau be pakankamo vandens kiekio oda pradės pleiskanoti ir trūkinėti. Todėl dienos eigoje būtina gerti pakankamą kiekį švaraus, geriamojo vandens.

Grožio vitaminai maisto produktuose

Reikėtų išsamiau sustoti prie vitaminų, esančių maisto produktuose.

1. Vitaminas C – dalyvauja kolageno sintezėje, skatina kolageno susidarymą, yra antioksidantas. Dideliais kiekiais randamas erškėtuogėse, visų rūšių kopūstuose, šaltalankyje, juoduosiuose serbentuose, citrusiniuose vaisiuose ir saldžiojoje paprikoje.
2. Vitaminas E – jaunina odos ląsteles, atsakingas už jų regeneraciją, prisotina audinius deguonimi, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo. Randamas riešutuose, augaliniuose aliejuose, pieno produktuose, miežių, avižų ir kviečių kruopose, ankštinėse kultūrose.
3. Vitaminas A – sudaro epitelio ląstelių pagrindą, atlieka jų atnaujinimą. Randamas moliūguose, kiaušinių tryniuose, persikuose, riebioje žuvyje, kepenyse, raudonojoje paprikoje, abrikosuose.
4. B grupės vitaminai – skatina kolageno gamybą, apsaugo ląsteles nuo kenksmingų medžiagų, kovoja su neigiamomis odos apraiškomis, leidžia deguoniui patekti į audinius, reguliuoja baltymų ir lipidų apykaitą epitelyje. Randami kviečių sėlenose, mėsoje, kopūstuose, pieno produktuose, riešutuose, ankštinėse kultūrose, ruduosiuose ryžiuose, riebiose žuvyse, varškėje, sūryje, kepenyse, pomidoruose, kiaušiniuose, jautienos subproduktuose, žemės riešutuose, grikiuose, rupiuose miltuose.
5. Vitaminas P – stiprina kapiliarus, daro juos tvirtus ir pašalina kraujagyslių tinklus. Randamas citrusiniuose vaisiuose, šermukšnyje, erškėtuogėse, pomidoruose, žaliojoje arbatoje.
6. Vitaminas K – padeda sumažinti uždegimus, apsaugo nuo bėrimų, dirginimų ir patinimų atsiradimo. Randamas avižinėje košėje, baltajame kopūste, mėsoje, pieno produktuose, kviečių sėlenose.

Tai yra pilnas sąrašas vitaminų, reikalingų odos grožiui ir sveikatai palaikyti. Visuose išvardytuose produktuose taip pat yra svarbiausių organizmui mikro ir makroelementų. Todėl mitybą verta paįvairinti būtent jais.

Kontraindikuotini produktai

Kokie maisto produktai gali pakenkti odai ir sukelti jos pleiskanojimą? Kartu su naudingo maisto įtraukimu, verta iš raciono pašalinti tuos, kurie skatina jos dehidrataciją ir sukelia nemalonias pasekmes. Tai:

1. Konditerijos gaminiai, saldumynai, turintys daug angliavandenių, dėl ko susidaro palanki terpė vystytis visokiems ligas sukeliantiems mikroorganizmams.
2. Sūrūs produktai, kurie sukelia skysčių susilaikymą organizme, dėl ko oda negali atrodyti sveika ir lygi.
3. Greitas maistas, greito paruošimo patiekalai, kuriuose nėra naudingų komponentų, tačiau turi daug kenksmingų priemaišų, priedų, transriebalų, kancerogenų.
4. Alkoholiniai gėrimai, kurių neigiamas poveikis odai prilygsta greitam maistui, be to, alkoholis naikina vitaminus, kurie patenka į organizmą su kitais produktais.
5. Aštrūs ir rūkyti produktai, kurių vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo.

Tarp odos grožiui draudžiamų maisto produktų yra gazuoti gėrimai, traškučiai, įvairūs užkandžiai, dešros, pyragai ir pyragaičiai su riebiais kremais.

Atskirai verta paminėti gėrimus. Esant subalansuotai mitybai, kurios tikslas yra pagerinti odos struktūrą, reikėtų vengti vartoti daug kavos ir stiprios arbatos. Gėrimų režimą galima paįvairinti žaliąja arbata, erškėtuogių nuoviru, kefyru, pieno kokteiliais su riešutais, uogomis ar vaisiais, šviežiai spaustomis sultimis. Juose yra daug naudingų medžiagų, taip pat antioksidantų, kurie skatina odos atjaunėjimą. Ypač svarbūs vitaminizuoti gėrimai šaltuoju metų laiku. Na, o švarus, negazuotas vanduo būtinai turi būti vartojamas kasdien.

Nereikia pamiršti ir išorinės odos priežiūros, teisingai parenkant kosmetikos priemones pagal jos tipą. Naminės kaukės, šveitikliai, pagaminti iš vaisių, pieno produktų, kiaušinių, leis padaryti kovą su epidermio lupimusi kompleksine ir labai efektyvia.