Kokie vaisiai naudingi lieknėjimui

Moterys, nusprendusios sulieknėti, labai dažnai užduoda klausimą – kokie vaisiai bus naudingi organizmui dietos metu? Ir tai teisinga, nes šie produktai padeda šalinti atliekas ir toksinus, aktyvina tulžies pūslės sekreciją, užtikrina normalią virškinimo trakto veiklą. Tačiau reikalas tas, kad jie skiriasi maistine verte. Vienuose yra daugiau skaidulų ir pektino, kurie yra natūralūs riebalų degintojai, kituose – minimalus cukraus kiekis.

Penketas naudingų vaisių lieknėjimui

Citrusiniai vaisiai: citrina, apelsinas, greipfrutas – efektyviai padeda deginti kilogramus. Juose yra specialių komponentų – flavonoidų, kurie kovoja su riebalų sankaupomis. Be to, jie dalyvauja normalizuojant medžiagų apykaitą.

Žemiau, dietologų nuomone, pateikiamas geriausių vaisių, kuriuos reikia vartoti lieknėjimui, sąrašas.

Greipfrutas

Laikomas vienu naudingiausių vaisių dietinės mitybos metu. Jame yra daug skaidulų, jis padeda skaidyti riebalus. Jo nauda organizmui yra tokia:

• yra mažai kaloringas produktas;
• šalina iš organizmo atliekas;
• normalizuoja virškinimo trakto veiklą, gerina medžiagų apykaitą;
• degina riebalus;
• padeda įsisavinti produktus, gerina virškinimą.

Vienintelė kontraindikacija yra skrandžio opa arba gastritas. Nevalgius galima vartoti tik tiems žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra normalus.

Apelsinas

Vaisius turi savybę skaidyti riebalus, jame yra visi reikalingi vitaminai, jis palankiai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Apelsinas yra geriausia alternatyva kaloringiems desertams.

Negalima natūralaus vaisiaus pakeisti koncentruotomis sultimis. Gėrimas yra labai kaloringas ir neturi skaidulų, kurios yra tokios svarbios lieknėjant. Iš apelsino galima pasigaminti vaisių salotas, pagardinant jas neriebiu jogurtu.

Ananasas

Nepakeičiamas vaisius tiems, kurie kenčia nuo papildomų kilogramų. Jo nauda organizmui yra tiesiog didžiulė:

• pašalina alkio jausmą;
• kovoja su riebalų sankaupomis;
• gerina baltymų įsisavinimą;
• suteikia sotumo jausmą;
• turi tik 50 kcal, nedidelį kiekį fruktozės ir skaidulų.

Lieknėjimui būtina suvartoti po ananaso griežinėlį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę.

Obuolys

Viename obuolyje yra tik 49 kcal ir pakankamai skaidulų, tačiau ir fruktozės jame netrūksta. Todėl geriau rinktis rūgščias veisles. Šis vaisius gerai degina riebalus, tačiau nereikėtų juo piktnaudžiauti. Siekiant efektyvesnio rezultato, obuolius galima kepti orkaitėje.

Citrina

Šis produktas išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų, skaido riebalų sankaupas. Turi šias naudingas savybes:

• teigiamai veikia virškinimo traktą;
• padeda šalinti toksinus;
• aktyvina skrandžio sulčių gamybą;
• mažina cukraus kiekį kraujyje;
• padeda įsisavinti kalcį, kuris pakeičia riebalus ląstelėse.

Be to, pasižymi geru diuretiniu poveikiu.

Kaip teisingai vartoti vaisius lieknėjant

Kad vaisiai padėtų greitai numesti svorio, verta laikytis kelių rekomendacijų:

1. Dienos norma konkretaus vaisiaus turėtų būti ne didesnė kaip 600 gramų.
2. Nereikėtų vienu kartu suvalgyti viso vaisiaus, jį reikia padalyti į 3–4 porcijas.
3. Rinktis tik šviežią produktą, nes terminis apdorojimas atima visas naudingas savybes.
4. Negalima vartoti rūgščių vaisių iškart po pabudimo.

Paprastų taisyklių laikymasis duos greitą ir ilgalaikį rezultatą.

Dietos metu galima eksperimentuoti ir bandyti derinti įvairius vaisius.

Skani, o svarbiausia – sveika vakarienė gausis, jei pasigaminsite salotas iš apelsino ir ananaso, pagardintas citrinos sultimis arba šaukšteliu medaus.