Kokios košės naudingos vaikams. 6 košių topas

Košės yra vaikų raciono pagrindas. Jos pasižymi didesne maistine verte ir turi gana daug mikroelementų bei vitaminų, būtinų augančiam organizmui. Nenuostabu, kad būtent nuo košių daugelis pediatrų pataria pradėti pirmąjį papildomą kūdikio maitinimą.

Šiuolaikinių parduotuvių lentynose yra didžiulė įvairovė įvairių košių: nuo tradicinių grikių iki egzotiško bulguro. Dėl tokio gausaus asortimento tėvams dažnai sunku apsispręsti, ką pasirinkti. Norėdami jiems padėti, siūlome naudingiausių košių sąrašą, kurios puikiai tiks bet kokio amžiaus vaiko racione.

6 geriausių košių vaikams topas

Grikiai

Grikių košė yra pripažinta čempionė tarp košių pagal geležies kiekį. Kadangi mažiems vaikams sumažėjusio hemoglobino problema yra gana paplitusi, grikių košė jų racione turėtų būti nuolat. Kad geležis geriau įsisavintų, nederinkite grikių su pienu, grietine ir kitais pieno produktais. Daug geresnė kompanija šiai košei bus šviežios arba troškintos daržovės ir mėsa. Tačiau jei jūsų mažylis negali atsisakyti grikių košės su pienu, visada galite pakeisti tradicinį gėrimą augaliniu pienu, kuris pastaruoju metu yra labai populiarus.

Ryžiai

Dėl didelio angliavandenių kiekio ryžiai yra geriausias energijos šaltinis visų amžiaus grupių vaikams. Be to, juose yra vitaminų ir mikroelementų, skatinančių vaiko intelekto vystymąsi. Kalbama apie riboflaviną, piridoksiną, niaciną, liziną ir kt. medžiagas. Tačiau kai kuriems vaikams ryžiai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kad išvengtumėte tokios negalios, gydytojai pataria į ryžių košę dėti įvairių džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, abrikosų ar razinų.

Avižinės kruopos

Būtent šia koše daugelis žmonių pradeda savo dieną. Vaikams ji taip pat yra idealus pusryčių variantas. Avižinių dribsnių košėje yra daug skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno veiklą ir skatina gerą virškinimą. Be to, joje yra vitamino H ir biotino, kurie teigiamai veikia daugelį organizmo procesų. Taip, eksperimentiškai įrodyta, kad vaikai, kurie reguliariai valgo avižinių dribsnių košę, serga astma daug rečiau nei tie, kurie avižinių dribsnių košės nevalgo.

Kad avižinių dribsnių košė duotų maksimalią naudą, nepirkite vadinamųjų greitai paruošiamų košių. Daug naudingesnėmis laikomos košės iš sveikų grūdų. Svarbu atsiminti, kad jas reikia ne tiesiog užpilti verdančiu vandeniu, o virti ant viryklės apie 10-15 minučių.

Sorų košė

Daktaras Komarovskis mano, kad soros yra viena iš naudingiausių kruopų vaikams. Tai nestebina, nes šios košės sudėtyje gausu įvairių vitaminų ir mikroelementų, kurie stiprina kaulus ir kremzles, stabilizuoja nervų sistemos darbą, skatina raumenų audinio augimą, valo organizmą nuo šlakų ir alergenų. Sorių košė taip pat turi lipotropinį poveikį, o tai reiškia, kad ją drąsiai gali vartoti antsvorio turintys vaikai. Reikalas tas, kad soros skatina riebalų skaidymąsi ir padeda numesti svorio.

Perlinė košė

Cinkas, skaidulos, geležis, baltymai – visa tai rasite iš pažiūros paprastoje perlinėje kruopoje. Ją vartoti naudinga ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Savo mažyliui galite ne tik išvirti perlinę košę su pienu, bet ir pridėti šios kruopos į sriubą. Svarbiausia – nepamirškite jos prieš virimą išmirkyti.

Kukurūzų košė

Ši košė stiprina imunitetą, todėl mažiems vaikams, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, ji tiesiog būtina. Jos sudėtyje yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų: vitaminų PP, A, E, natrio, kalcio, sieros, geležies, vario ir kt. Būtent todėl reguliariai vartodami kukurūzų košę, jūsų mažylis nesirgs avitaminoze, visada bus aktyvus ir linksmas.