Kokie džiovinti vaisiai naudingi lieknėjimui

Noras atsikratyti papildomų kilogramų verčia daugelį atsisakyti saldumynų, laikytis dietos ir riboti save tam tikrais produktais. Dažnai po tokio susilaikymo įvyksta lūžis: žmogus pradeda nekontroliuojamai valgyti saldumynus ir kitą figūrai kenksmingą maistą.

Yra žinoma, kad cukrus kenkia liemeniui ir sveikatai apskritai. Optimaliais kiekiais šis komponentas yra būtinas kai kurioms organizmo funkcijoms palaikyti ir tiesiog gerai nuotaikai, tačiau ne paslaptis, kad žmonės jo vartoja daug daugiau. Jei žmogui sunku atsisakyti saldumynų, šią problemą išspręsti gana paprasta. Galima į savo racioną įtraukti džiovintų vaisių lieknėjimui.

Džiovintų vaisių nauda lieknėjant

Džiovinti vaisiai ir uogos vertinami dėl daugybės vitaminų ir mineralų. Žinoma, kiekvienas vaisius turi savo naudingųjų medžiagų sąrašą, tačiau kiekviename iš jų randama organinių rūgščių, B grupės vitaminų, retinolio. Askorbo rūgšties džiovintuose vaisiuose yra labai mažai, nes šis vitaminas suyra gaminant cukatas.

Iš mineralinių medžiagų juose galima rasti kalio, fosforo, magnio, geležies, jodo, natrio. Reguliarus tokių produktų vartojimas padeda pagerinti savijautą. Be to, jie sėkmingai naudojami kovojant su antsvoriu.

Kokius džiovintus vaisius galima naudoti lieknėjant

Džiovintos slyvos

Džiovintos slyvos naudojamos liemens apimties mažinimui, normalizuojant virškinimo trakto darbą. Dažnai šie vaisiai naudojami kaip vidurius laisvinanti priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Džiovintose slyvose yra maistinių skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno peristaltiką.

Džiovinta vyšnia

Dar vienas sudėtinių angliavandenių grupės atstovas – džiovinta vyšnia. Joje yra daug pektinų, kurie taip pat užtikrina žarnyno valymą nuo toksinių medžiagų ir šlakų. Be to, šis cukatas leidžia atkurti medžiagų apykaitos procesus, tuo pačiu pasižymėdamas antioksidacinėmis savybėmis.

Figos

Kalbant apie figas, jose taip pat yra daug vitaminų, pektinų, rauginančių medžiagų, mineralų, tačiau lieknėjant leidžiama suvalgyti tik keletą gabalėlių. Šis produktas vertinamas dėl gebėjimo valyti žarnyną, padėti atsikratyti antsvorio dėl didelio sotumo. Dieta su figomis numato jas vartoti vietoj vakarienės tris kartus per savaitę. Tuo metu galima suvalgyti ne daugiau kaip tris vaisius.

Džiovinti obuoliai

Nedidelis kiekis džiovintų obuolių taip pat yra puikus užkandis laikantis dietos. Vitaminų, makro- ir mikroelementų kompleksas pagreitina medžiagų apykaitą ir dėl pektinų priskiriamas prie natūralių riebalų degiklių.

Džiovintos spanguolės

Džiovintos spanguolių uogos gana dažnai naudojamos sveikoje mityboje. Jų galima dėti į užkepėles, košes, iš jų ruošti arbatas, kompotus ir vaisvandenius. Yra net ir spanguolių dieta. Tuomet ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę kompoto be cukraus. Šis gėrimas skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, užtikrina skysčių pertekliaus pašalinimą ir pagreitina maisto virškinimo procesus.

Džiovintas persimonas

Taip pat verta paminėti persimoną. Tai dar viena džiovintų vaisių rūšis, leidžiama metant svorį. Jis padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, stiprina ir valo kraujagysles, didina hemoglobino kiekį, o tai ypač svarbu laikantis griežtos dietos. Persimoną galima dėti į košes, užkepėles ir įvairius vitaminų „kokteilius“.

Kaip vartoti džiovintus vaisius lieknėjant

Svarbiausia – nevalgyti jų naktį ir tuščiu skrandžiu. Reikia atsiminti, kad labai lengva viršyti leistiną normą. Todėl rinktis reikėtų tik tuos produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Nerekomenduojama vieno valgymo metu derinti kelių rūšių džiovintų vaisių.