Šviežiai spaustos apelsinų sultys: naudingos savybės ir kontraindikacijos

Šviežiai spaustas apelsinų sultis kasdien vartoja kas penktas planetos gyventojas. Saulėtas gėrimas sukuria ne tik rytinę nuotaiką, bet ir tonizuoja, prisotindamas organizmą naudingais vitaminais.

Sudėtis ir kalorijų kiekis

Natūralios apelsinų sultys gausios tokiomis vertingomis medžiagomis kaip vitaminas C (apie 55,6%). Šis vitaminas yra itin svarbus žmogui, nes dalyvauja oksidacijos-redukcijos reakcijose, skatina geležies įsisavinimą organizme, taip pat palaiko imuninės sistemos veiklą.

Šviežiai spaustos apelsinų sultys taip pat gausios vitaminu A, kuris aktyviai dalyvauja žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procese. Be to, būtent vitaminas A pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir saugo žmogaus regėjimą.

Šviežiuose apelsinuose taip pat yra B grupės vitaminų (įskaitant folio rūgštį), o tai yra nepakeičiami elementai tinkamam organizmo funkcionavimui. Ypač šis vitaminas svarbus moterims nėštumo metu, nes jis palaiko kraujodaros procesą ir neleidžia mutuoti ląstelėms.

Naudingos šviežiai spaustų apelsinų sulčių savybės tuo nesibaigia. Jose gausu naudingų mikroelementų, tokių kaip:

• kalcis;
• magnis;
• kalis;
• kobaltas;
• geležis;
• jodas;
• fosforas;
• fluoras;
• cinkas;
• natris.

Šis gėrimas turi aminorūgščių ir pektino medžiagų. Kartu šie komponentai prisideda ne tik prie jaunystės pratęsimo, bet ir prie greito svorio metimo. Be to, dėl savo mažo kaloringumo apelsinų šviežiai spaustas sultis galima vartoti laikantis dietos, nes 100 g produkto turi tik 58 kcal. O tai yra tik 3,6% nuo būtinos paros normos.

Jei išsamiau panagrinėtume šviežiai spaustų sulčių sudėtį, ji atrodytų taip:

• Baltymai — 0,7 g (0,9%).
• Angliavandeniai — 13,3 g (6,4%).
• Riebalai — 0,15 g (0,2%).
• Pelenai — 0,4 g.
• Vanduo — 86 g (3,8%).

Svarbu pažymėti, kad, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, namuose pagamintos sultys yra daug kaloringesnės nei parduotuvėje pirktos pakuotės turinys. Tokį ypatumą lemia maistinių skaidulų buvimas, taip pat sacharozės procentas natūraliose sultyse, kuri suskaidoma konservavimo metu (pirktame produkte).

Kuo naudingos apelsinų sultys

Moterims

Reguliariai vartojant apelsinų sultis, moters oda ilgiau išlaiko gaivumą ir jaunystę. Taip pat sultyse esančios maistinės skaidulos valo žarnyną, išlaisvindamos jį nuo šlakų ir toksinų. Iš Rytų atėjusi mada jauninti odą apelsinų sultimis pasiekė ir Europą, kur moterys su dideliu uolumu tepa šviežias sultis ant odos vietų, kuriose yra daugiausiai pigmentinių dėmių. Pigmentacija dažniausiai atsiranda dėl hormoninių sutrikimų įvairiais gyvenimo etapais. Kai kurios skundžiasi, kad po nėštumo ant veido ir kaklo srities atsirado pastebimų rudų dėmių. Vyresnės moterys pastebi, kad pigmentacija aktyviai pradėjo plisti menopauzės metu ir pastebimai pablogina odos estetinę išvaizdą. Abiem atvejais šviežiai spaustos apelsinų sultys, užteptos ant probleminių vietų, pastebimai jas pašviesina. Kasdieninis tonizuojančių šviežių sulčių tepimas maždaug po pusmečio gerokai pašviesins patamsėjusias odos vietas. Tai vyksta dėl produkte esančių rūgščių poveikio.

Be antioksidantų, apelsinas turi dar vieną naudingų medžiagų grupę. Tai vadinamieji limonoidai, kurie neleidžia aktyviai vystytis laisviesiems radikalams ir saugo moters organizmą nuo krūties vėžio atsiradimo, taip pat užkerta kelią vėžinių ląstelių susidarymui skrandyje ir žarnyne.

Vyrams

Vyrai nėra išimtis. Jiems apelsinų sultys taip pat gali būti geras gydytojas įvairių problemų atveju. Visiems žinoma, kad vitaminas C, kurio gausu apelsinuose, skatina padidintą spermos gamybą. Tačiau kiekio padidėjimas nėra vienintelis sulčių vartojimo privalumas vyrams. Ženkliai pagerėja ir sėklų skysčio kokybė, o tai leidžia užtikrintai prognozuoti greitą pastojimą.

Folio rūgšties kiekis taip pat padeda vyrui išlaikyti lytinius organus tonusu, nes būtent ši apelsinų sulčių sudedamoji dalis gali užtikrinti tvirtą potenciją. Vartodamas bent vieną stiklinę šviežių apelsinų sulčių per dieną, vyras ne tik pailgins lytinį aktą, bet ir galės pretenduoti į sveikus palikuonis ateityje.

Nėštumo metu

Nėščiai moteriai reikia vartoti daug daugiau apelsinų sulčių nei bet kuriai kitai silpnosios lyties atstovei. Šviežiose apelsinų sultyse yra folio rūgšties, o, kaip žinoma, jos vartojimas skatina kraujodarą, taip pat apsaugo nuo galimo vaisiaus nervinio vamzdelio patologinio vystymosi. Todėl galima drąsiai teigti, kad kuo anksčiau nėščioji pradės vartoti gėrimą, tuo greičiau prasidės tokios svarbios medžiagos įsisavinimo procesas jos organizme.

Pirmąjį trimestrą organizmas išgyvena reakcijos į svetimą baltymą stadiją, todėl nėščiosios imunitetas ženkliai sumažėja, todėl kyla rizika užsikrėsti virusu ir kitomis kenksmingomis mikroorganizmų formomis. Tokiu atveju vitaminas C taps organizmo imuniteto savybių gynėju ir, jei neapsaugos nuo ŪVKI, tai padės kuo greičiau susidoroti su negalavimu.

Žindymo laikotarpiu

Kūdikio maitinimas krūtimi yra svarbus gyvenimo etapas, kai motina per trumpą laiką gali perduoti savo vaikui būtinus imunoglobulinus, kad susidarytų tinkama žarnyno mikroflora, galinti vėliau atsispirti įvairios etiologijos sutrikimams.

Žindymo laikotarpis yra tinkamiausias metas peržiūrėti moters mitybos racioną, nes produktai, galintys sukelti neigiamą organizmo reakciją, gali rimtai pakenkti kūdikiui. Ilgą laiką buvo manoma, kad maitinanti mama turėtų laikinai pamiršti egzotinius produktus savo racione, nes jie dažniausiai sukelia alerginę reakciją. Laikui bėgant, keitėsi tyrimų metodika, ir galiausiai mokslininkų nuomonė palaipsniui ėmė linkti į apelsinų sulčių vartojimą. Taip yra todėl, kad naujoji gimusių kūdikių karta kitaip suvokia tėvų vartojamus produktus, nei, tarkime, pokario laikų kūdikiai. Kitaip tariant, prisitaikymas prie tėvų produktų suformavo imunitetą būsimai kartai, todėl alerginės reakcijos į tą patį apelsiną tikimybė tapo gerokai mažesnė, nei manyta.

Vienintelė rekomendacija, galinti sumažinti galimą apelsinų sulčių žalą kūdikiui, – tai šviežiai spaustų sulčių kiekio apribojimas. Jei paprastas žmogus, nesergantis diabetu, neturintis žarnyno sutrikimų ir alergijos citrusiniams vaisiams, gali gerti bet kokį tokio gėrimo kiekį, tai maitinančiai motinai būtų tikslingiau pradėti į savo racioną įtraukti po pusę stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Tokiu atveju rizika, kad vaiko organizmas neigiamai sureaguos į motinos pieną, būtų labai maža. Tai bus naudinga ir vyresniam vaikui. Kūdikystės laikotarpis baigsis, ir ikimokykliniame amžiuje vaikas, eidamas į darželį, pilną virusų ir kitų kenksmingų mikrobų, pasitikės savo imuniteto jėgomis, kurios buvo suformuotos dar žindymo metu.

Vaikams

Vaikai, kaip ir suaugusieji, dažnai kenčia nuo ligų, kurios veikia jų gyvenimo kokybę. Deja, vaikai nemėgsta sveikų produktų ir dažnai jų atsisako dėl specifinių skonio savybių. Tačiau nė vienas vaikas neatsisakys šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Šis gėrimas pelnė vaikų meilę nuo pat mažens. Net ir esant dideliam skirtingų gėrimų pasirinkimui, mažyliai pirmenybę teikia šiam išskirtiniam rūgštokam produktui. Vis dėlto rizikuoti šio gėrimo kiekiu neverta, nes vaiko racione jis neturėtų užimti pagrindinės vietos. Šių sulčių nereikėtų vertinti kaip priemonės troškuliui numalšinti ar malonaus citrusinio deserto. Šviežiai spaustos apelsinų sultys yra biologiškai aktyvi medžiaga ir veikiau gydomasis gėrimas, kuris, esant netinkamam dozavimui, gali sutrikdyti vaiko organizmo virškinimo procesus.

Atkreipkite dėmesį:

1. Kadangi apelsinas gausus vaisių rūgštimis, ši savybė stiprina žarnyno peristaltiką, sukeldama dieglius ir pilvo pūtimą.
2. Apelsinų šviežiai spaustos sultys nerekomenduojamos vaikams, kurių apetitas sumažėjęs. Sulčių vartojimas slopina apetitą, todėl maži valgytojai rizikuoja išsekinti savo organizmą. O vaikams, turintiems besivystantį nutukimą, šio gėrimo vartojimas netgi bus naudingas. Tokiems vaikams sultys padės ne tik sumažinti maisto kiekį, bet ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis.
3. Nereikia pamiršti apsaugoti pieninius dantis, kurie kenčia nuo rūgščios aplinkos, kurią sultys įneša į burnos ertmę. Siekiant išvengti ėduonies, po šviežiai spaustų apelsinų sulčių, taip pat ir paties vaisiaus vartojimo, būtina išskalauti burną vandeniu.

Apelsinų šviežiai spaustos sultys lieknėjant

Kaip jau minėta anksčiau, apelsinų sultys gali sumažinti apetitą, o tai padeda mažinti nepageidaujamas kūno apimtis. Jas galima naudoti bet kokios dietos metu. Dėl mažo kalorijų kiekio šias sultis galima gerti net prieš miegą, nebijant priaugti papildomų kilogramų. Vakare išgertų sulčių poveikis bus jaučiamas ryte, kai apetitas nepasireikš įkyriu gurguliavimu pilve.

Sultis galima įmaišyti į patikusius dietinius desertus, tokius kaip smoothie, pieno kokteiliai, skysti jogurtai. Vieninteliai, kuriems vertėtų atsisakyti tokios dietos, yra žmonės, turintys aukštą cukraus kiekį kraujyje, nes apelsinuose yra nemažas jo kiekis.

Yra dieta, kuri apsiriboja tik apelsinų šviežiai spaustų sulčių vartojimu. Šis būdas tinka stiprios valies žmonėms. Jei reikia numesti daug kilogramų iš karto, galima išbandyti tokius metodus:

1 būdas: 1 litrą šviežiai spaustų apelsinų sulčių, atskiestą paprastu vandeniu neribotais kiekiais, vartoti per dieną. Dieta skirta 3–4 dienoms.

2 būdas: 1 litrą šviežiai spaustų sulčių, atskiestą puse litro pomidorų sulčių ir mineraliniu vandeniu, gerti per dieną. Dieta skirta 3–4 dienoms.

3 būdas: 1 litrą šviežiai spaustų sulčių, pusę litro kefyro su smulkiai pjaustytais žalumynais. Dieta skirta 3–4 dienoms.

4 būdas: 1 litrą apelsinų šviežiai spaustų sulčių, 100 gramų sūrio arba 100 gramų ruginių džiūvėsių. Dieta skirta 3–4 dienoms.

Svarbu suprasti, kad savarankiškai pratęsiant tokią dietą net vienai dienai, badaujantis rizikuoja atimti iš savęs kitų naudingų medžiagų ir palieka organizmą akistatoje su tokio trūkumo pasekmėmis. Dietologai rekomenduoja tiems, kurie ketina numesti papildomų kilogramų, kaitalioti skirtingas dietų rūšis, nesistengiant laikytis tik vienos. Be to, greitas svorio metimas neskatina sveikos medžiagų apykaitos, todėl svorį reikia mesti palaipsniui.

Šviežiai spaustos apelsinų sultys medicinoje

Apelsinų sultys gali pakenkti žmogui, jei jis turi individualų netoleravimą. Taip pat nerekomenduojama vartoti šio produkto, jei įtariamas virškinimo trakto gleivinės dirginimas, kuris gali būti skrandžio ir žarnyno ligų pirmtakas. Įvairių formų ir stadijų diabetas taip pat nereikalauja vartoti nei pačių apelsinų, nei šviežiai spautų sulčių, nes šio produkto cukraus kiekis yra per didelis nuo insulino priklausomiems žmonėms.

Sergant cukriniu diabetu

Žmonės, sergantys šia liga, gyvena nuolat kontroliuodami cukraus kiekį savo kraujyje. Įvairių formų ir stadijų diabetas, dėja, neleidžia vartoti šviežiai spaustų sulčių, nes šio produkto cukraus kiekis yra nepriimtinas nuo insulino priklausomiems žmonėms. Tačiau, kad neatsisakytų šio produkto naudos, diabetikams leidžiama vartoti apelsinų žieveles, iš kurių galima paruošti nesaldų nuovirą. Toks nuoviras prisotins organizmą naudingais vitaminais, tuo pačiu nepadidindamas cukraus kiekio kraujyje.

Svarbu: Apelsinų sulčių glikemijos indeksas — 60 vienetų.

Sergant pankreatitu

Pankreatitas – tai liga, kai žmogus pasirenka mitybą, pagrįstą švelniais produktais. Kad ir kokios naudingos būtų sultys, sergant pankreatitu, reikia atsakingai rinktis gėrimą. Dėl didelio organinių rūgščių kiekio šviežiai spaustose apelsinų sultyse atsiranda nereikalinga sekrecija (sergant šia liga). Apelsinų gėrimai degina skrandžio sieneles, gali žymiai pabloginti paciento būklę ir padaryti nepataisomą žalą. Taip pat rūgščių sukelta fermentacija sukelia pilvo dieglius, dėl kurių pablogėja savijauta. Taigi, apelsinų sultys, labai naudingos sveikam organizmui, gali įnešti ardantį poveikį sergančio pankreatitu žmogaus virškinimo trakto mechanizmui.

Sergant gastritu

Sergantiems gastritu, ypač paūmėjimo stadijoje, griežtai drauđžiama vartoti šį gėrimą. Jis gali sukelti padaugėjusį skrandžio sulčių iškirimą, kas išprovokuos skrandžio sienėlių uždegimą. Yra žmonių, sergančių gastritu, kurių organizmo rūgštingumas yra sumažėjęs. Tokiems pacientams leidžiama vartoti apelsinų sultis, bet rekomenduojama jas skiesti virintu vandeniu santykiu 1:1.

Esant vidurių užkietėjimui

Norint suprasti apelsinų sulčių veikimo mechanizmą ir įvertinti jų vartojimo galimybes, būtina atskirti vidurių užkietėjimo tipą. Jie būna lėtiniai ir laikini. Lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti genetinių ypatumų, hormoninių pokyčių organizme arba gyvenimo būdo pasekmė. Laikinas vidurių užkietėjimas paprastai yra netinkamos mitybos rezultatas, kurį galima laiku pakoreguoti.

Taigi, jei kalbame apie apelsinų sulčių naudą sergant vidurių užkietėjimu, reikia suprasti, kas konkrečiai jį sukėlė. Apelsinų sultys gali pagerinti žarnyno peristaltiką dėl maistinių skaidulų, kurios, eidamos žarnyno paviršiumi, išlaisvina virškinimo trakto turinį nuo kenksmingų toksinų. Vidurių užkietėjimas taip pat atsiranda dėl vandens balanso ypatumų organizme. Yra žmonių, kurie per dieną suvartoja labai mažai skysčių, dėl to kaupiasi kietos konsistencijos išmatos. Tokiomis sąlygomis sultys yra kaip tik tai, ko reikia, nes jos ne tik skystina tiesiosios žarnos turinį, bet ir papildo organizmą skysčiu. Tuštinimasis taps švelnesnis ir reguliaresnis, jeigu kasdien vartosite šviežiai spaustas apelsinų sultis.

Reguliarus apelsinų sulčių vartojimas pirmuosius rezultatus duos ne anksčiau kaip po dviejų savaičių, todėl reikia apsiginkluoti kantrybe ir užtikrintai eiti savo tikslo link.

Kepenims

Kepenys, kaip žinoma, yra natūralus žmogaus organizmo filtras. Būtent jos sulaiko toksinus, kurie patenka į organizmą su kenksmingu maistu. Todėl svarbu, kad kepenys kuo ilgiau išliktų kovinės parengties būsenoje ir gebėtų užkirsti kelią rimtoms ligoms.

Apelsinų sultys skatina kepenų ląstelių – hepatocitų – veiklos aktyvavimą, kurios dažnai kenčia, filtruodamos šlakų išmetimus. Šviežiai spaustose sultyse esantis apelsinų koncentratas turi antiseptinį poveikį kepenims, ypač virusinių ir bakterinių kepenų pažeidimų laikotarpiu. Taip pat gėrimas stimuliuoja tulžies pūslės ląstelių darbą, skystindamas tulžį ir palengvindamas jos nutekėjimą. Svarbiausia šviežiai spaustų apelsinų sulčių savybė yra ta, kad jos formuoja kepenų fermentų reakciją, padėdamos organizmui lengvai susidoroti su šlakais. Tačiau reikia atminti, kad piktnaudžiavimas šiuo produktu gali ne pagerinti kepenų būklę, o joms pakenkti.

Sergant hemorojumi

Hemorojiniai mazgai – tiesiosios žarnos venų varikozinis išsiplėtimas. Gydant šią ligą svarbu išlaikyti kraujagyslių sieneles tonuso būsenoje, galinčioje atlaikyti apkrovas. Natūralios sultys šiuo atveju bus kaip tik tinkamos gydant tokį negalavimą. Jos geriamos per dieną ne daugiau kaip du litrus. Neskiedus jų gerti nepatartina, būtinai reikia atskiesti šviežias sultis santykiu 1:1. Gėrimą reikia gerti pusevalandį prieš valgį, taip jis lengviau įsisavins ir palengvins išmatų pašalinimą po vakarykštės vakarienės. Tačiau nereikia pamiršti, kad po pusevalandžio būtinai reikia pavalgyti, kitaip sultys sukels nereikalingą fermentaciją.

Apelsinų sultys kosmetologijoje

Paprasčiausia veido kaukė – tai šviežiai spaustos sultys, užteptos ant veido odos bent pusvalandžiui. Tai ne tik padės atgaivinti išvaizdą, bet ir pripildys epidermį vitaminų. Taip pat galima suminkyti apelsino minkštimą ir užtepti jį ant srities apie akis – tai sumažins tinimą po sunkios nakties darbo ir pašalins blogos savijautos pėdsakus.

Sausai odai geriausias mišinys bus apelsinų sultys su riebia grietine ir vienu kiaušinio tryniu. Galima sumaišyti avižinius sėlenus su trimis-penkiomis šaukštais apelsinų sulčių – geresnio šveitiklio nerasite.

Žala ir kontraindikacijos

Bet kurio produkto žala susideda iš jo poveikio organizmui. Jei yra individualus netoleravimas, kad ir kokia būtų nauda, tokio produkto negalima vartoti jokia forma. Kontraindikacijų vartoti apelsinų sultis yra mažiau nei indikacijų, todėl būtina nurodyti naudos, gaunamos iš galimos žalos, mastą.

Apelsinų sulčių nevertėtų gerti tuščiu skrandžiu, nes jos gali padidinti skrandžio sulčių rūgštingumą.

Gėrimas draudžiamas sergant šiomis ligomis:

• hepatitu;
• hiperacidiniu gastritu;
• urolitiaze;
• pankreatitas;
• žarnyno/skrandžio opine liga;
• cholecistitu, tulžies latakų diskinezija;
• enteritu, kolitu;
• tulžies akmenlige.

Piktnaudžiaujant gėrimu grynu pavidalu, jis gali prisidėti prie 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo.

Atkreipkite dėmesį! Dantų emalė kenčia nuo apelsinų sulčių, bet tai nereiškia, kad jų reikėtų atsisakyti. Tai tik reiškia, kad po sulčių vartojimo būtina išskalauti burnos ertmę vandeniu, o dar geriau – išsivalyti dantis.

Kaip pasigaminti apelsinų sultis namuose

Sultys, kurias galima pasigaminti namuose be pridėtinio cukraus, konservantų ir dažiklių, yra pačios sveikiausios. Paprasčiausias būdas jas pasigaminti – naudoti vaisiaus minkštimą ir paprastą sulčiaspaudę. Tam reikia kruopščiai nuplauti vaisių, nenulupant žievelės, padalinti jį į dvi dalis ir išspausti sultis iš minkštimo. Jei sulčiaspaudėje galima nustatyti minkštimo kiekio režimą, geriau pasigaminti šviežiai spaustas sultis.

Kiek galima laikyti šviežiai spaustas apelsinų sultis

Šviežiai spaustos apelsinų sultys išlaiko savo naudingas savybes tik 48 valandas, vėliau jos oksiduojasi. Po to prasideda labai svarbių komponentų irimo procesas, dėl kurio prarandami mikroelementai ir, kaip pasekmė, vyksta fermentacija. Po dviejų parų sultys vis dar tinkamos vartoti, tačiau tos savybės, kurių iš jų tikimasi, bus prarastos.

Kaip teisingai gerti apelsinų sultis

Rūgščias sultis, kaip minėta anksčiau, dėl organinių rūgščių kiekio rekomenduojama gerti per šiaudelį ir tik po valgio.

Kiek galima gerti per dieną

Dietologai rekomenduoja kasdien išgerti bent po 200 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Tai ne tik pagerins virškinamojo trakto darbą, atjaunins odos išvaizdą, bet ir padės kovoti su virusais peršalimo laikotarpiu. Pagrindinė taisyklė – nepersistengti. Tik taip gėrimas gali duoti naudos.

Ar galima gerti nevalgius ir naktį

Kadangi kalbama apie rūgščias šviežiai spaustas sultis, tuščiu skrandžiu jas gerti galima, tačiau tik norint numesti kilogramus ir praskiestu pavidalu. Todėl kai kurios dietos sutaria, kad tam tikrus gėrimus reikia gerti būtent tuščiu skrandžiu, sustiprinant atitinkamo produkto aktyviųjų medžiagų poveikį. Naktį taip pat dažnai naudojamos šviežiai spaustos sultys, kad numalšintų apetitą. Tačiau jei nėra tikslo sulieknėti, geriau vartoti šį gėrimą tarp valgymų.

Įdomūs faktai apie apelsinus

Apelsinas – nuostabus saulėtas vaisius, apie jį daug įvairių istorijų, įskaitant susijusias su kilme.

1. Egzistuoja šalys su keistais įstatymais. Pavyzdžiui, Kalifornijoje valgyti apelsinus maudantis vonioje laikoma neteisėta.
2. Oranžiniai apelsinai aptinkami tik vidutinio klimato juostoje, tropikuose jie žali.
3. Keista, bet esant baisiam rėmeniui galima išsigelbėti apelsinų sultimis, nes vaisiaus rūgštis, patekusi į skrandį, virsta šarmu.
4. Remiantis statistika, tarp kvepalų mėgėjų apelsinų aromatas yra trečioje vietoje po šokolado ir vanilės.
5. Apelsino vaisius laikomas uoga.
6. 85% viso pasaulio apelsinų derliaus naudojama sultims gaminti.
7. Būtent apelsinmedis paaukojo savo medieną lazdelėms, kurios visame pasaulyje naudojamos kaip manikiūro įrankis.
8. Didžiausią citrusinių vaisių derlių visame pasaulyje duoda būtent apelsinai.
9. Moksliškai įrodyta, kad apelsinai padeda kovoti su vėžinėmis ligomis.

Apelsinų sulčių nuotrauka